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腰椎管狭窄症一旦确诊之后，患者参与到治疗当中非常重要，一个重要的环节就是自我的锻炼，科学健康的锻炼方法非常重要。
锻炼方法主要是腰背肌的功能锻炼，有两种方法，一个是五点支撑，也就是仰面在床上，能够五点像用双肘，还有双足，支撑着床，然后仰卧挺腹试验，能够增加的腰背肌和的腹肌的力量，这样能让脊柱得到更好的保护。
小燕飞是卧床之后，以腹部为支点，四肢翘起，像角弓反张的动作，就能够锻炼腰背肌的力量，也能够增加脊柱后柱的肌肉的强度，从而增加腰椎的稳定性，避免腰椎管狭窄症继续向前发展，这是患者能够自行锻炼的方法。
对于老年人来说，锻炼的时候要注意安全性，如果不能做的非常标准，可以只做双下肢的逐渐逐一的抬起来再放下去锻炼的方法。或者是进行游泳，游泳的方法对于腰椎管狭窄的治疗也是有一定的意义的。
但是有一种错误的锻炼方法就是倒着走，这种方法是非常危险的，虽然也能达到锻炼腰背肌的效果，但是因为老年人都患有骨质疏松症，往后走的时候倒着走容易发生跌倒的情况，就可能造成骨质疏松性骨折。所以老年人一定要注意科学锻炼的方法，要采取正确的锻炼方法，尽量避免倒着走去锻炼腰背肌。
