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骨关节炎是临床十分常见的骨关节疾病，很多患者都比较关心适合的康复训练方式。其中，靠墙静蹲是非常推荐的经典康复训练动作。
靠墙静蹲的基础动作方式为背部贴紧墙面，保持身体静止状态下屈膝下蹲。训练时屈膝角度建议大于90度，屈膝角度越大，训练强度越低，患者可根据自身身体条件灵活调整。该动作属于低强度静力性训练，适配人群广泛，绝大多数人群均可直接练习，尤其适合老年肌肉萎缩人群以及膝关节术后康复患者，能够有效养护、保护膝关节。
规范开展靠墙静蹲，需严格遵循五大训练要点。
第一，体态标准。全程背部紧贴墙面，保持脊柱中立位，收紧核心肌群，维持身体稳定。
第二，下肢发力规范。双脚分开与肩同宽，膝关节对准脚尖方向，严格避免膝关节内扣，尽量保持小腿与地面垂直，保证下肢受力均匀。
第三，量力而行。训练无需刻意追求标准90度屈膝，更不建议强行完成小于90度的深蹲幅度，根据自身耐受度选择合适的动作幅度即可。
第四，规范训练频次。单次训练时长控制在半分钟至两分钟，每日完成三组训练，组间休息1至2分钟，循序渐进开展训练。
第五，把控训练强度。训练以膝关节无疼痛不适为前提，无需刻意练至身体力竭，避免过度训练损伤膝关节，以温和养护、康复锻炼为核心目的。
