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网上或者老百姓口口相传当中有一种说法叫宿便,其实作为一个消化科医生来讲,没有宿便这样一个说法,教科书里面也好,或者文献、指南里面都没有提到什么叫宿便,本身就会有一部分大便,是存储在肠道里面的。
随着肠道的活动可以经过消化道排出体外,这样一个过程是排便的过程,宿便只是一个民间的说法,如何排出宿便,其实我的理解应该是如何保持大便通畅,保持大便通畅要做的事情,第一个,应该是适当的进行一些体育活动,比如慢跑、散步、打太极拳,根据每个人身体状态来决定。
第二个要大量的喝水,每天的饮水量要在1升到1.5升以上。
第三个,要进食一些高膳食纤维的食物,比如韭菜、芹菜、药芹、一些薯类的东西。
第四个,应该养成一个每天固定时间去排便的习惯。
排便过程当中尽量避免一些外界因素的干扰,比如年轻人有的人喜欢玩手机,有的人喜欢看书、看报纸,尽量要集中精力、固定的时间去排便,通过以上这些方式,能够形成一个比较良好的排便习惯的过程。