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腰椎间盘突出症的病人锻炼方法有这几种:
第一种、倒走:找比较空旷、安全的地方,每次倒走10~20分钟,对于腰椎间盘突出症的恢复有一定的疗效。
第二种、在床上可以做这几个动作:1、做小燕飞。趴在床上,然后把两个胳膊、两条腿向后伸,就像燕子的翅膀飞起来了一样,慢慢的把头部向后转,头、双手、双足向后上方一起伸直,坚持1~2分钟后放下,然后再飞起来,再放下。这是锻炼腰背肌非常有效的方法,对于恢复腰椎间盘突出症很有效。
2、仰卧位脸朝上,做拉筋的动作。伸直膝关节,做抬腿的动作。开始时抬到30度、40度,抬起来以后脚尖向上勾,每次可以做20~30次,这样可以松解神经根的粘连,对于缓解下肢的疼痛很有效。