科普内容
预防老年痴呆,可以从一出生就开始预防。生活方式改变有助于降低痴呆发生率。饮食结构以地中海饮食为主,即多吃蔬菜、水果、粗粮、吃白肉,就是鸡肉、鱼肉、鸭肉,尤其是深海鱼肉,对于预防老年痴呆非常有帮助。要少吃红肉,一天饮2500毫升水。红肉是指猪肉、牛肉、羊肉,因为脂肪含量较高。如果与社会隔离,很少参加集体活动,比如上老年大学、跳广场舞、学习新东西、积极进行老年聚会、旅游,都有助于避免社交活动缺失导致孤独。其次情绪问题和睡眠问题,良好的睡眠对预防老年痴呆非常重要,建议大家不要熬夜。焦虑、抑郁情绪同样会使痴呆发生率增加。
有氧运动一周大于三次,一次大于30分钟,运动时心率大于100次,运动到微微出汗,有助于改善脑功能。