改善气血不足可从多方面入手，饮食上要摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，如动物肝脏、蛋类、新鲜蔬菜水果等，还可通过当归黄芪乌鸡汤、红枣桂圆粥等药膳辅助，生活中要保证充足睡眠、适度运动，中医理疗可选择艾灸关元穴、按摩足三里穴等辅助改善。
一、饮食调理
1.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致气血不足。常见富含铁的食物有动物肝脏（如猪肝、鸡肝等），每100克猪肝含铁量约22.6毫克；还有红色肉类，像牛肉、猪肉等，牛肉每100克含铁约2.8毫克；以及豆类，如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克。这些食物中的铁元素有助于促进血红蛋白的合成，改善气血不足状况。女性由于生理特点，相对更容易缺铁，更应注重此类食物的摄入；长期素食者也需特别关注铁的补充。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，是生成气血的物质基础。蛋类是优质蛋白质的良好来源，如鸡蛋，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克；奶类也是优质蛋白质的重要来源，像牛奶，每100毫升含蛋白质约3克左右；还有鱼类，例如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克。不同年龄人群对蛋白质的需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要充足蛋白质来支持身体发育；老年人由于身体机能衰退，也需要适量蛋白质维持身体正常功能。
3.富含维生素的食物：维生素C能促进铁的吸收，维生素B族参与能量代谢等多种生理过程。新鲜的蔬菜水果富含维生素，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克；菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克，同时还富含维生素B族等。对于长期熬夜、生活不规律的人群，容易出现气血不足，这类人群更应多摄入富含维生素的蔬菜水果来调节身体机能。
二、药膳辅助
1.当归黄芪乌鸡汤：当归具有补血活血的功效，黄芪能补气升阳。乌鸡本身营养丰富。做法是将乌鸡处理干净，与当归、黄芪一同炖煮。一般乌鸡半只，搭配当归10克、黄芪15克，炖煮1-2小时。对于气血两虚的人群较为适宜，但是孕妇要谨慎食用，因为黄芪有一定的补气作用，可能会对孕妇身体产生一定影响；高血压患者如果属于肝阳上亢型，也不适合过多食用黄芪类药膳。
2.红枣桂圆粥：红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾。取红枣10枚、桂圆10克、大米适量煮成粥。红枣每100克含铁量约2.3毫克，桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖等。对于体质虚弱、气血不足的人群有一定的调养作用，但是糖尿病患者要控制红枣和桂圆的摄入量，因为它们含糖量较高，可能会引起血糖波动。
三、生活方式调整
1.充足睡眠：睡眠是身体修复和气血生成的重要时间。成年人一般需要保证7-8小时的充足睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响气血的生成和运行。儿童处于生长发育阶段，需要更多的睡眠时间，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠，充足睡眠有助于儿童气血的正常生成和身体发育；老年人睡眠质量可能相对较差，也应尽量保证规律的睡眠时间，一般建议7-8小时左右，以促进身体气血的调和。
2.适度运动：适当的运动可以促进气血流通。例如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中。运动能增强体质，促进血液循环。不同年龄人群运动方式和强度有所不同，年轻人可以选择慢跑等稍剧烈运动，每次30分钟左右；老年人适合选择太极拳等舒缓运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。运动可以改善气血不足人群的身体状态，但运动时要注意根据自身身体状况适度进行，避免过度运动造成身体损伤。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：艾灸一些特定穴位可以起到温补气血的作用。例如艾灸关元穴，关元穴是保健要穴，有补益元气的功效。艾灸时间一般每次10-15分钟，温度适中。对于虚寒体质导致的气血不足人群较为适宜，但是孕妇的腹部区域不宜进行艾灸，因为艾灸可能会对胎儿产生一定影响；皮肤有破损或者对艾灸过敏的人群也不能进行艾灸。
2.按摩：按摩一些穴位也可以促进气血运行。比如按摩足三里穴，足三里是强壮要穴，按摩可以调节脾胃功能，从而促进气血生成。按摩时用拇指按压足三里穴，每次按压10-15秒，重复10次左右。不同体质人群按摩力度和频率有所不同，体质虚弱者按摩力度要轻柔，频率不宜过快；体质强壮者可以适当加大力度。但是对于患有严重心脑血管疾病的人群，按摩时要谨慎，避免因按摩不当引起身体不适。
