调养可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项等方面进行，饮食上要选富含铁、蛋白质、补气血药膳食材的食物；生活方式要作息规律保证充足睡眠、按时作息且适度运动；中医调理可艾灸选关元等穴位用温和灸或辨证用中药；特殊人群中儿童要保证营养均衡、充足规律睡眠及严格中医调理操作，老年人饮食清淡易消化、运动适度、密切中医调理时的皮肤反应及考虑肝肾功能调整用药。
一、饮食调养
（一）食物选择
1.富含铁的食物：瘦肉、动物肝脏等，铁是合成血红蛋白的重要原料，例如每100克猪肝中含铁量较高，能为气血生成提供原料。女性由于生理特点，相对更易缺铁，应适当多摄入此类食物；素食者可选择黑木耳等含铁丰富的植物性食物。
2.富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类等，蛋白质是身体重要组成部分，也是气血生成的物质基础。不同年龄人群对蛋白质需求有差异，儿童生长发育需要充足蛋白质来支持气血相关的生理功能发育；老年人适量摄入优质蛋白质有助于维持身体气血相关代谢。
3.补气血的药膳食材：红枣、桂圆、枸杞等，红枣富含维生素C等营养成分，能促进铁的吸收；桂圆有补益心脾等作用；枸杞可滋补肝肾。可根据自身情况做成粥品等，如红枣桂圆粥，对于气血不足者有一定调养作用，但糖尿病患者要控制桂圆和红枣的摄入量，因为它们含糖量相对较高。
二、生活方式调养
（一）作息规律
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠，睡眠时身体处于修复和气血调养的重要阶段。儿童处于生长发育高峰期，需要更长时间的睡眠来保障气血的良好生成与身体发育；成年人长期熬夜会影响气血生成与运行，导致气血不足加重；老年人睡眠质量可能下降，可通过营造良好睡眠环境等方式保证充足睡眠，以利于气血恢复。
2.按时作息：遵循生物钟规律，早睡早起，避免昼夜颠倒等不良作息。例如晚上11点前尽量入睡，让身体各脏器得到良好的气血滋养时间。
（二）适度运动
1.有氧运动：如散步、慢跑、太极拳等。散步是较为温和的运动方式，适合各年龄段人群，每天坚持30分钟左右的散步，能促进气血流通。年轻人可选择慢跑等强度稍大的有氧运动来增强心肺功能，进而促进气血循环；老年人适合打太极拳，动作缓慢柔和，能调节气血阴阳平衡。
2.运动频率与强度：根据自身情况调整运动频率和强度，避免过度运动损伤身体。一般每周运动3-5次为宜，运动强度以微微出汗、不感到疲劳为准。
三、中医调理调养
（一）艾灸
1.穴位选择：可选择关元、气海、足三里等穴位。关元穴是元气所存之处，艾灸关元能补益元气；气海穴有培补元气、益肾固精等作用；足三里是强壮要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进气血生成。不同年龄人群艾灸时要注意温度和时间，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要控制好距离和时间，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需注意防止烫伤。
2.艾灸方法：一般采用温和灸，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，每次每穴灸10-15分钟，每周可进行2-3次。
（二）中药调理
1.辨证用药：需根据个体气血不足的不同证型用药，如心脾两虚型可选用归脾汤加减，气血两虚型可选用八珍汤等。但中药调理必须在专业中医师的辨证指导下进行，不同年龄、体质、病史的人用药差异较大。儿童气血不足用药需格外谨慎，要选用药性温和、适合儿童的药物；有基础病史的患者用药更要考虑药物相互作用等因素。
四、特殊人群调养注意事项
（一）儿童
1.饮食方面：保证营养均衡，食物要易于消化吸收，避免挑食偏食。可通过多样化的食物摄入来补充气血生成所需营养，如制作色彩丰富、口感多样的辅食等。
2.生活方式方面：保证充足且规律的睡眠，根据儿童年龄提供合适的运动方式，如婴幼儿可进行简单的肢体活动，大一点的儿童可参与适合的户外游戏等，促进气血流通。
3.中医调理方面：儿童艾灸要严格控制操作，避免意外；中药调理必须在儿科中医师指导下进行，选用儿童适用的中药剂型。
（二）老年人
1.饮食方面：饮食要清淡易消化，注意营养搭配，可适当增加具有补气血作用的食物摄入，但要结合老年人消化功能相对较弱的特点，避免一次性摄入过多难以消化的食物。
2.生活方式方面：运动要适度，避免剧烈运动，可选择更温和的运动方式，如慢走等。作息要规律，保证充足睡眠，可通过营造安静舒适的睡眠环境来提高睡眠质量。
3.中医调理方面：老年人艾灸时要密切关注皮肤反应，因为老年人皮肤感觉可能减退；中药调理要考虑老年人肝肾功能相对减弱的情况，合理选用药物及调整用药剂量等。
