预防流感可从疫苗接种、个人卫生习惯、环境防控、增强自身免疫力及特殊人群注意事项入手，疫苗接种是有效手段之一，个人要勤洗手、注意咳嗽礼仪，保持室内通风和物体表面清洁，合理饮食、适度运动、保证充足睡眠，儿童要避免去人群密集场所等，老年人要注意增减衣物等，慢性病人群要严格控病并注意防护。
一、疫苗接种
流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。一般建议每年秋冬季节来临前接种流感疫苗，6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、特定慢性病人群、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等是优先接种人群。大量研究表明，接种流感疫苗可显著降低接种者患流感和发生严重并发症的风险。例如，《中国流感疫苗预防接种技术指南》指出，流感疫苗接种后，可刺激机体产生抗流感病毒的免疫力，有效减少接种者感染流感的机会或减轻流感症状。
二、个人卫生习惯
1.手卫生：勤用肥皂或含酒精的洗手液洗手，尤其是在接触公共物品（如扶手、电梯按钮等）后、咳嗽或打喷嚏后、进食前。因为流感病毒可以通过手接触传播，正确洗手能有效减少病毒经手传播的机会。研究显示，规范洗手可降低约30%的呼吸道感染风险。
2.咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用肘部遮掩口鼻，避免用手直接遮挡，以防止飞沫传播流感病毒。例如，咳嗽或打喷嚏产生的飞沫中含有大量流感病毒，正确的咳嗽礼仪能有效阻止病毒扩散。
三、环境防控
1.室内通风：保持室内空气流通，每天开窗通风数次，每次至少30分钟。良好的通风可以稀释室内的流感病毒浓度，降低感染风险。在冬季可选择在气温较高的时段通风，同时注意避免室内外温差过大导致受凉。
2.物体表面清洁：定期对经常接触的物体表面（如桌面、门把手、电话机等）进行清洁消毒，可使用含氯消毒剂或其他合适的消毒剂擦拭。流感病毒在物体表面能存活一定时间，清洁消毒能有效杀灭病毒。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食：保证均衡饮食，摄入充足的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素（如新鲜蔬菜和水果）和矿物质（如坚果、全谷类食物等）。例如，维生素C具有抗氧化和增强免疫力的作用，柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C；蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持免疫系统正常功能。
2.适度运动：根据自身情况进行适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等）。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意避免过度运动导致身体疲劳反而降低免疫力。对于儿童来说，每天保证适量的户外活动时间，如在公园玩耍、跑步等，有助于增强体质和免疫力。
3.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人每天应保证7-8小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间相应更长。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，充足的睡眠对于维持免疫系统正常功能至关重要。例如，睡眠不足会影响免疫系统中免疫细胞的活性和数量，从而降低机体的抵抗力。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童免疫系统尚未发育完善，更易感染流感。除上述一般预防措施外，要特别注意避免带儿童去人群密集、空气不流通的场所。家长要帮助儿童养成良好的个人卫生习惯，如正确洗手等。同时，保证儿童合理的营养摄入和充足的睡眠，以增强其自身免疫力。
2.老年人：老年人往往伴有多种基础疾病，感染流感后更易出现严重并发症。除积极接种疫苗、做好个人卫生和环境防控外，老年人要注意根据天气变化及时增减衣物，避免受凉。在饮食上要保证营养均衡，适度进行一些温和的运动，如太极拳等，同时要保证充足的休息。
3.慢性病人群：患有慢性疾病（如哮喘、糖尿病、心脏病等）的人群感染流感后病情可能加重。这类人群除遵循上述预防措施外，要严格控制基础疾病，按照医嘱规律服药，定期复诊。在预防流感过程中，要更加注意个人卫生和环境防控，如在流感高发期尽量减少外出，如果外出要做好防护措施。
