气血不足可通过饮食调理，如谷物类的小米、糯米等，蔬菜类的菠菜、胡萝卜等，肉类的鸡肉、牛肉等，水果类的龙眼、红枣等；还可通过药膳辅助，如当归黄芪炖鸡、党参红枣粥等；同时要进行生活方式调整，包括适度运动、充足睡眠、情绪调节，适度运动可促进气血流通，充足睡眠助气血恢复，良好情绪利于气血运行。
一、饮食调理
（一）谷物类
小米：小米富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1等营养成分，具有健脾和胃的作用，对于气血不足者较为适宜。从中医角度看，脾为后天之本，气血生化之源，小米能辅助健脾，从而有助于气血生成。例如，可将小米煮成小米粥，易于消化吸收，适合大多数人群食用，包括不同年龄、性别、生活方式的人，对于有脾胃虚弱病史的人也较为友好。
糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，有补中益气的功效。但糯米粘性较大，不易消化，对于胃肠功能较弱的人，如老年人或有消化不良病史者，不宜过量食用，可适当搭配其他食材煮成粥食用，如糯米红枣粥，红枣能补益气血，与糯米搭配可起到一定的补气血作用。
（二）蔬菜类
菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，富含铁元素，同时含有维生素C等，维生素C可以促进铁的吸收。铁是合成血红蛋白的重要原料，所以菠菜有助于预防和改善缺铁性贫血，从而对气血不足有一定的调理作用。一般人群均可食用菠菜，对于女性来说，由于生理特点可能更容易出现缺铁性贫血，可多吃菠菜；对于有贫血病史的人，菠菜是较好的食材选择，但烹饪时要注意熟透，避免引起胃肠不适。
胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、维生素A、维生素B族、维生素C及钙、磷等营养成分。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，有助于维持上皮组织的健康，而维生素等营养物质对气血生成有一定的促进作用。例如，胡萝卜可以炒食、煮汤等，不同年龄、性别、生活方式的人都可食用，对于有视力疲劳病史的人，因胡萝卜富含维生素A对眼睛有益，也可适当多吃。
（三）肉类
鸡肉：鸡肉营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等成分，有温中益气、补精填髓的功效。对于气血不足者，可通过食用鸡肉来补充营养，改善气血状况。比如可以做成清蒸鸡、鸡汤等。一般人群均可食用鸡肉，但对于肥胖人群或有高脂血症病史的人，要注意适量食用，选择去皮鸡肉等低脂肪的烹饪方式。
牛肉：牛肉富含蛋白质、氨基酸，其营养价值高于猪肉，且含铁量较高，有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。对于气血不足、身体虚弱的人有很好的补益效果。不同年龄、性别、生活方式的人都可食用牛肉，如做成红烧牛肉、牛肉汤等，但对于消化功能较弱的人，烹饪时要做得软烂些，便于消化吸收。
（四）水果类
龙眼：龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C以及钙、磷等成分，有补益心脾、养血安神的功效，是补气血的佳品。但龙眼性温，食用过多容易上火，所以不宜过量食用。对于体质偏热的人或有上火病史的人要谨慎食用；对于气血不足且体质偏寒的人较为适宜，可适量食用龙眼干泡水或煮粥等。
红枣：红枣富含维生素C、维生素P、糖类、蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，有补中益气、养血安神的作用。红枣是常见的补气血食材，可直接食用，也可用来煲汤、煮粥等。一般人群均可食用红枣，但糖尿病患者要控制食用量，因为红枣含糖量较高；对于有脾胃虚弱病史的人，红枣煮粥等食用方式较为合适。
二、药膳辅助
（一）当归黄芪炖鸡
材料与做法：准备当归、黄芪、鸡肉。将鸡肉洗净切块，与当归、黄芪一起放入锅中，加入适量清水，炖煮至鸡肉熟烂即可。
功效：当归能补血活血，黄芪有补气升阳的功效，两者与鸡肉搭配，具有气血双补的作用。适用于气血不足引起的面色萎黄、乏力等症状的人群。对于不同年龄、性别、生活方式的人，可根据自身情况适量食用，但对于高血压患者，要注意黄芪的用量不宜过大，因为黄芪有一定的升高血压的作用，最好在医生指导下食用。
（二）党参红枣粥
材料与做法：党参、红枣、大米。将大米洗净，与党参、红枣一起煮粥，煮至大米熟烂成粥。
功效：党参具有补中益气、健脾益肺的功效，红枣能补益气血，此粥适合气血不足、脾胃虚弱的人食用。对于老年人或胃肠功能较弱的人，煮粥时可将食材煮得更软烂些；对于有糖尿病病史的人，要选择无糖或低糖的大米，并控制红枣的用量。
三、生活方式调整
（一）适度运动
对于不同年龄、性别、生活方式的人，适度运动有助于促进气血流通。例如，年轻人可选择跑步、游泳、健身操等运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右；老年人可选择散步、太极拳等运动，散步每天可进行1-2次，每次30分钟左右，太极拳则可每天练习1-2次，每次20-30分钟。运动可以增强体质，促进血液循环，从而对气血不足有一定的改善作用，但要注意根据自身身体状况适度运动，避免过度劳累。
（二）充足睡眠
充足的睡眠对于气血恢复至关重要。一般成年人每天需要保证7-8小时的睡眠时间。不同年龄的人对睡眠时长的需求略有差异，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，如儿童每天需要10-12小时左右的睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的生成，对于有睡眠障碍病史的人，可通过营造良好的睡眠环境、保持规律的作息时间等方式来改善睡眠质量，从而促进气血不足的调理。
（三）情绪调节
长期的不良情绪如焦虑、抑郁等可能会影响气血运行。不同性别、生活方式的人都要注意情绪调节，可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力，保持心情舒畅。例如，女性可能更容易受到情绪的影响，可通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式调节情绪；对于有心理疾病病史的人，要及时寻求专业帮助来调节情绪，以利于气血不足的恢复。
