气血不足属中医“气血两虚”范畴，对应现代医学贫血、低血压或慢性疲劳综合征，女生常见面色苍白、月经异常等表现，可通过饮食补充铁、维生素C和蛋白质，进行有氧运动和瑜伽调理，保证充足睡眠等非药物干预，缺铁性贫血可用铁剂、巨幼细胞性贫血可用维生素B12、经中医辨证可用中成药进行药物干预，孕妇、经期女性、慢性病患者等特殊人群需注意相关事项，并通过实验室检查、症状评估、生活方式记录进行监测与随访。
一、气血不足的医学定义与女生常见表现
1.1医学定义：气血不足属中医“气血两虚”范畴，现代医学可对应贫血（血红蛋白<120g/L）、低血压（收缩压<90mmHg）或慢性疲劳综合征，核心机制为氧运输能力下降及能量代谢障碍。
1.2女生常见表现：面色苍白或萎黄、月经量少或周期紊乱、易疲劳、头晕目眩、指甲脆裂、脱发增多、手脚冰凉，部分伴失眠或记忆力减退。
二、非药物干预方案
2.1饮食调整：
2.1.1铁元素补充：优先选择血红素铁（动物肝脏、红肉），吸收率是非血红素铁（菠菜、黑木耳）的3~5倍，每周摄入动物肝脏50~100g可满足成人日需铁量。
2.1.2维生素C协同：柑橘类水果、青椒、番茄等富含维生素C的食物可提升铁吸收率40%~60%，建议餐后立即食用。
2.1.3蛋白质摄入：鸡蛋、鱼类、豆制品提供合成血红蛋白的原料，每日蛋白质摄入量应达体重（kg）×1.2~1.5g。
2.2运动干预：
2.2.1有氧运动：每周3~5次、每次30分钟的中等强度运动（如快走、游泳）可提升红细胞生成素分泌，改善血液携氧能力。
2.2.2瑜伽调理：树式、下犬式等体式可促进盆腔血液循环，缓解月经期气血瘀滞，建议经期后3天开始练习。
2.3睡眠管理：
2.3.1睡眠时长：保证7~9小时/日，深度睡眠期（NREM3期）是生长激素分泌高峰，促进红细胞生成。
2.3.2睡眠环境：卧室温度控制在18~22℃，湿度40%~60%，使用遮光窗帘减少褪黑素分泌抑制。
三、药物干预方案
3.1铁剂：硫酸亚铁、多糖铁复合物适用于缺铁性贫血，需餐前1小时服用以提高吸收率，避免与茶、咖啡同服。
3.2维生素B12：甲钴胺片用于巨幼细胞性贫血，尤其素食者或胃切除术后患者，需定期监测血清维生素B12水平。
3.3中成药：八珍颗粒、归脾丸等需经中医辨证后使用，湿热体质者慎用，避免与抗凝药联用。
四、特殊人群注意事项
4.1孕妇：妊娠期贫血发生率达50%，需从孕中期开始补充铁剂（元素铁60mg/日），避免自行服用阿胶等活血中药。
4.2经期女性：月经量多者（>80ml/周期）需在经期后立即补铁，同时补充维生素K以减少出血风险。
4.3慢性病患者：糖尿病患者需选择无糖型铁剂，甲状腺功能减退者需先纠正甲减再补铁，避免加重代谢负担。
五、监测与随访
5.1实验室检查：每3个月复查血常规、血清铁蛋白，目标值应达15~200μg/L（女性）。
5.2症状评估：使用疲劳量表（FSS）每月自评，得分>4分提示干预效果不足，需调整方案。
5.3生活方式记录：建议使用饮食日记APP追踪铁摄入量，运动手环监测每日步数是否达8000步以上。
