改善肝火旺盛失眠可从调整生活方式、环境调整、穴位按摩、中药调理等方法改善。
1.调整生活方式
对于不同年龄人群，均应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚11点前上床睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。避免白天过长时间午睡，尤其是年龄较大的人群，白天午睡超过1小时可能会影响夜间睡眠质量。
2.环境调整
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。卧室温度保持在18-25℃较为适宜，湿度保持在40%-60%。对于不同年龄段人群，可根据自身情况选择合适的睡眠用品，如儿童选择软硬适中的床垫和合适高度的枕头，成年人也应选择舒适的寝具来提高睡眠舒适度。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。
3.穴位按摩
可以按摩太冲穴，太冲穴是肝经的原穴，位于足背，第一、二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。按摩时用拇指指腹按压太冲穴，力度以产生酸胀痛感为宜，每次按压3-5分钟，早晚各一次。对于不同年龄段人群，按摩力度要适中，儿童按摩时家长要注意控制力度，避免造成不适。按摩太冲穴有助于疏肝理气，缓解肝火旺盛引起的失眠。
还可以按摩内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，每次按压1-2分钟，以有酸胀感为佳，每天可按摩数次。内关穴具有宁心安神的作用，对于肝火旺盛导致的失眠有一定的调理作用。
4.中药调理
一些中药方剂对肝火旺盛失眠有一定疗效，如龙胆泻肝汤等，但需在专业中医医师的辨证论治下使用。中医会根据患者的具体情况，如年龄、体质、病情严重程度等进行配方。例如，对于年轻体壮、肝火较盛的患者，可能会在方剂中加重清肝泻火的药物剂量；而对于年老体弱、肝火相对较轻且伴有气血不足的患者，则会在清肝泻火的基础上适当加入补益气血的药物。但需要注意，中药的使用必须严格遵循中医的诊疗规范，不可自行盲目用药。
肝火旺盛失眠者要注意调节情绪，避免长期处于焦虑、愤怒等不良情绪中。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，放松心情。
