气血两虚有一般表现（面色苍白萎黄、精神疲倦萎靡、毛发干枯易脱等）和脏腑相关表现（心血管系统心悸气短、消化系统食欲减退、神经系统头晕目眩等），可通过饮食（选红枣、桂圆等食物及当归羊肉汤等食谱）、生活方式（作息规律、适度运动）、中医（中药辩证组方、艾灸足三里等穴位）调理。
一、气血两虚的症状
（一）一般表现
1.面色：气血两虚者面色多苍白或萎黄，这是因为气血不能上荣于面，导致面部色泽失于滋养。从年龄角度看，儿童气血两虚可能表现为面色无华，成人则可能呈现面色萎黄且缺乏光泽；女性由于生理周期等因素，若气血两虚，面色异常可能更为明显。
2.精神状态：常感疲倦乏力、精神萎靡，因为气血是人体精力的来源，气血不足则无法充分供应能量以维持正常的精神活动。老年人气血衰退本就相对明显，若气血两虚会使精神状态进一步变差；年轻人若生活方式不健康，如长期熬夜、过度劳累等，也易出现气血两虚致精神不振的情况。
3.毛发：头发失去气血的滋养，会出现干枯、易脱落等现象。不同年龄段人群表现略有差异，儿童头发稀疏、枯黄可能与气血两虚有关；成年人头发问题也多因气血不足，而女性产后等特殊时期气血损耗大，更易出现毛发问题。
（二）脏腑相关表现
1.心血管系统：可能出现心悸气短的症状，这是因为气血不足，心脏得不到充足的气血濡养，影响心脏的正常功能。对于有基础心血管病史的人群，气血两虚可能加重病情，导致心悸气短症状更明显；年轻人若长期处于压力大、熬夜等状态，也易引发心血管系统的气血两虚表现。
2.消化系统：食欲减退，脾胃运化功能受影响，因为气血是脾胃功能正常运转的物质基础。老年人消化系统功能本身较弱，若气血两虚会使脾胃功能进一步下降，食欲减退更显著；女性在经期前后若气血两虚，也可能出现消化功能紊乱、食欲不佳的情况。
3.神经系统：可能有头晕目眩的表现，是由于气血不能上荣头目。儿童若气血两虚出现头晕目眩可能影响其学习和活动；老年人气血两虚引发头晕目眩需警惕是否有其他潜在疾病，如脑供血不足等，要格外关注其平衡能力，防止摔倒等意外。
二、气血两虚的调理方法
（一）饮食调理
1.食物选择：多吃富含气血的食物，如红枣，红枣具有补中益气、养血安神的功效，《名医别录》中记载红枣能“补中益气，强力，除烦闷”；桂圆也是不错的选择，桂圆有补益心脾、养血安神之效；还有黑芝麻，能补肝肾、益精血；动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，富含铁等营养物质，有助于补血。不同年龄人群饮食搭配需注意，儿童可将红枣、桂圆制成辅食，如红枣桂圆粥，但要注意适量，避免糖分摄入过多；老年人饮食应清淡易消化，可将动物肝脏做成软嫩的菜品食用。
2.食谱举例：当归羊肉汤是不错的调理方，羊肉温补气血，当归能补血活血，《本草纲目》记载当归“补血活血，调经止痛”。具体做法是将羊肉洗净切块，与当归一同炖煮，可根据个人口味加入适量调料。女性在经期前后食用当归羊肉汤有助于补充气血；但对于热性体质的人群则不太适宜。
（二）生活方式调理
1.作息规律：保证充足的睡眠，睡眠是身体进行气血修复的重要时间。成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童需要更长时间的睡眠，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童需10-12小时，良好的作息有助于气血的生成与调养。老年人要养成规律的作息习惯，早睡早起，保证睡眠质量，利于气血恢复。
2.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、太极拳等。散步可以促进气血流通，太极拳则能通过柔和的动作调节气血阴阳。不同年龄人群运动强度不同，儿童可在家长陪伴下进行适度的户外活动，如散步；老年人运动要避免剧烈运动，选择舒缓的运动方式，如太极拳，每周可进行3-5次，每次30分钟左右，运动过程中要注意自身身体状况，如有不适及时停止。
（三）中医调理
1.中药调理：常见的有黄芪、党参等补气药物，以及熟地、阿胶等补血药物。黄芪能补气升阳，《本草备要》记载黄芪“补气固表”；熟地可补血滋阴。但中药调理需在中医的辩证指导下进行，根据个人的体质、病情等因素合理组方。儿童一般不建议自行使用中药调理，若有需要应在中医儿科医生的指导下进行；老年人使用中药要考虑其肝肾功能等情况，避免药物对脏器造成负担。
2.艾灸调理：可选择足三里、气海、关元等穴位进行艾灸。足三里是强身健体的要穴，能调理脾胃、补中益气；气海、关元可补益气血。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，儿童皮肤娇嫩，艾灸时需格外小心，可由专业人员操作；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意控制艾灸温度和时间。
