改善气血不足可从饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项入手，饮食上增加含铁、蛋白质食物摄入及食用补气血药膳，生活中保证充足睡眠、适度运动，中医可艾灸穴位、中药调理，儿童要营养均衡、保证睡眠运动，孕妇注意营养休息及在医生指导下调理，老年人注重饮食易消化营养、适度运动及谨慎中医调理。
一、饮食调理
（一）增加富含铁元素食物摄入
铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致气血不足。常见富含铁的食物有动物肝脏（如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉（如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克）、豆类（如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克）等。女性由于生理周期失血等原因，更需注意铁的补充；儿童处于生长发育阶段，对铁的需求增加，也可适当多摄入此类食物。
（二）补充富含蛋白质食物
蛋白质是身体的重要组成部分，对于气血生成至关重要。蛋类（如鸡蛋，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克）、奶类（如牛奶，每100克牛奶含蛋白质约3克）、鱼虾类等都是优质蛋白质的良好来源。不同年龄人群对蛋白质的需求量不同，成年人一般每天需要摄入60-80克蛋白质，儿童青少年则根据年龄增长需求相应增加，如1-3岁儿童每天约需35克蛋白质，4-6岁约需40克等。
（三）食用补气血的药膳
1.当归红枣桂圆汤：当归具有补血活血的作用，红枣能补中益气、养血安神，桂圆可补益心脾。将当归、红枣、桂圆适量一起煮汤，对于气血不足有一定的调理作用。一般来说，成年人每次可使用当归10克左右、红枣10-15枚、桂圆10-15颗，每周可食用2-3次。但孕妇需谨慎食用，因为当归有一定的活血作用，可能会对妊娠产生影响。
二、生活方式调整
（一）保证充足睡眠
睡眠是身体进行自我修复和气血调养的重要时间。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童青少年睡眠时间相对更长，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10小时左右。良好的睡眠有助于身体的气血生成和恢复，熬夜等不良睡眠习惯会影响气血的正常生成，导致气血不足加重。
（二）适度运动
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，从而有助于改善气血不足。有氧运动是较好的选择，如快走，成年人每周可进行至少150分钟的中等强度快走，速度一般控制在每分钟60-100米；太极拳也是一种适合各年龄人群的运动，它通过缓慢的动作和呼吸调节，能促进气血流通。儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、踢毽子等，每天进行20-30分钟左右的运动，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
三、中医调理方法
（一）艾灸穴位
一些穴位具有调节气血的作用，如关元穴、气海穴、足三里穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴可以补益元气；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，有调理气血的功效；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴能健脾和胃，促进气血生成。一般来说，艾灸每个穴位10-15分钟，每周可进行2-3次。但孕妇的腹部穴位不宜艾灸，以免引起流产等不良后果。
（二）中药调理
在中医理论中，有许多中药方剂可用于调理气血不足，如八珍汤，由四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）和四物汤（当归、川芎、白芍、熟地）组成，具有益气补血的功效。但中药的使用需要根据个体的体质、病情等因素由专业中医师进行辨证论治后开具，儿童、孕妇等特殊人群使用中药更需谨慎，必须在医生指导下进行，避免自行用药导致不良反应。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童气血不足可能与喂养不当、生长发育快等因素有关。在饮食上要保证营养均衡，避免挑食、偏食；生活中要保证充足的睡眠和适当的运动。如果儿童出现明显的气血不足表现，如面色苍白、精神萎靡等，应及时就医，在医生指导下进行调理，一般优先采用饮食和生活方式调整等非药物干预方法，避免过早使用成人的中药调理等。
（二）孕妇
孕妇由于生理变化，容易出现气血不足的情况。在饮食上要注意营养的补充，保证摄入足够的蛋白质、铁等营养素；生活中要保证充足的休息，避免过度劳累。在中医调理方面，要避免使用具有活血作用等可能影响妊娠的调理方法，如艾灸腹部穴位等，如需进行中医调理，必须在医生的严格指导下进行。
（三）老年人
老年人气血不足可能与脏腑功能衰退等因素有关。饮食上要注重易消化且营养丰富的食物，如多吃些软烂的豆类、鱼类等；生活中要适度运动，如慢走等，但要注意运动强度和安全。在中医调理时，要根据老年人的体质情况谨慎选择中药等调理方法，避免使用过于峻烈的药物。
