气血不足可通过饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项来改善。饮食上选合适食材搭配，如桂圆红枣粥等；生活要作息规律、适度运动；中医可艾灸气海等穴或用黄芪等中药调理；儿童、女性、老年人有各自气血不足的注意要点。
谷物类：小米、糯米等。小米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。糯米能补中益气，对于气血不足者可适当食用。
肉类：牛肉、鸡肉等。牛肉富含蛋白质、铁等营养成分，铁是合成血红蛋白的重要原料，每100克牛肉中含铁约2.8毫克，能为造血提供原料，起到补气血的作用；鸡肉营养丰富，有温中益气的功效，《饮食须知》提到鸡肉“黄雌鸡，味甘，性温，无毒，补虚劳，益气血”。
蔬果类：桂圆能补益心脾、养血安神，现代研究发现桂圆含有葡萄糖、蔗糖等，能补充能量，增加营养；红枣是补气血的常用食材，每100克红枣中维生素C含量较高，还含有丰富的铁等矿物质，具有补中益气、养血安神的功效，《日华子本草》记载红枣“润心肺，止嗽，补五脏，治虚损，除肠胃癖气”；黑芝麻富含铁、维生素E等，维生素E有抗氧化作用，能促进造血功能，铁则有助于改善贫血，起到补气血的效果。
饮食搭配示例：
桂圆红枣粥：桂圆10克、红枣15克、糯米100克，加水煮粥，具有补益心脾、养血安神的功效，适合心脾两虚、气血不足者食用。
当归生姜羊肉汤：当归15克、生姜10克、羊肉200克，羊肉洗净切块，与当归、生姜一同炖煮，有温中补血、祛寒止痛的作用，适用于气血不足兼感寒邪者。
生活方式调整
作息规律：
保证充足睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠时身体处于修复和调整状态，气血也在逐渐恢复。长期熬夜会耗伤气血，因为夜间是身体气血回流、脏腑休息调养的重要时间，熬夜会打乱气血的运行规律，导致气血不足加重。例如，长期熬夜的人可能会出现面色萎黄、神疲乏力等气血不足的表现。
尽量在晚上11点前入睡，顺应人体生物钟，让身体各器官得到充分休息，有利于气血的生成和调养。
适度运动：
选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动，每天坚持散步30分钟左右，能促进气血流通，《医学入门》记载“行走，活气血”。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，疏通经络，促进气血运行，长期练习太极拳有助于改善气血不足状况。瑜伽通过各种体式和呼吸法，能调节身体的气血循环，增强身体的气血运化能力。
运动强度要适中，避免过度劳累。过度运动可能会耗伤气血，对于气血不足者来说，适度运动是促进气血流通的关键，而过度运动则适得其反。一般以运动后身体微微出汗、感觉舒适为宜，避免大汗淋漓。例如，气血不足的老年人可以选择缓慢的太极拳，而气血不足但身体状况较好的年轻人可以适当增加散步的速度或时间，但也要注意不要超出身体承受范围。
中医调理方法
艾灸：
可选择的穴位有气海、关元、足三里等。气海穴是任脉上的穴位，具有补气的作用，艾灸气海穴能培补元气，调节气血；关元穴也是任脉穴位，有补肾固精、培元固本的功效，艾灸关元穴对于气血不足引起的畏寒肢冷、神疲乏力等有改善作用；足三里是足阳明胃经的穴位，为强身健体的要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进气血的生成，《针灸大成》记载足三里“五脏六腑之要穴，诸病皆治”。
艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。一般每次艾灸每个穴位10-15分钟，每周可进行2-3次。对于孕妇，腹部穴位要谨慎艾灸，因为艾灸可能会引起子宫收缩等情况。
中药调理：
常见的补气血中药有黄芪、当归、党参等。黄芪具有补气升阳、益卫固表的功效，《本草备要》记载黄芪“益元气，壮脾胃”；当归能补血活血、调经止痛，《本草纲目》记载当归“治头痛，心腹诸痛，润肠胃筋骨皮肤。治痈疽，排脓止痛，和血补血”；党参有健脾益肺、养血生津的作用，适用于脾胃虚弱、气血不足等情况。
中药调理需在中医师的辨证指导下进行，根据个体的体质、病情等因素进行组方。例如，对于气血两虚者，常用八珍汤加减，由四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）和四物汤（当归、川芎、白芍、熟地）组成，具有气血双补的功效。但不同人群的用药有所差异，老年人气血不足时用药要考虑其肝肾功能等状况，儿童气血不足一般不首选中药调理，优先考虑饮食和生活方式调整，若需要用药也需在专业医生指导下谨慎使用。
特殊人群注意事项
儿童：儿童气血不足多与喂养不当、先天禀赋等因素有关。在饮食上要保证营养均衡，不挑食、不偏食，多摄入富含蛋白质、铁、维生素等营养的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜和水果等。生活中要保证充足的睡眠，儿童一般需要10-13小时的睡眠时间，适当进行户外活动，如在天气适宜时每天进行1-2小时的户外活动，促进气血流通，但要避免过度运动。
女性：女性在生理期、孕期、哺乳期等特殊时期容易出现气血不足。生理期要注意保暖，避免受寒，可适当饮用一些温热的红枣桂圆茶等。孕期要保证营养充足，多吃富含铁、蛋白质等的食物，如动物肝脏、豆类等，同时要定期产检，关注气血状况。哺乳期要保证充足的休息和营养摄入，因为哺乳会消耗气血，可通过饮食调理和适当休息来补气血，如多喝一些补气血的汤品，如猪蹄花生汤等，同时要注意保持心情舒畅，因为情绪波动也会影响气血。
老年人：老年人气血不足多与脏腑功能衰退有关。饮食上要选择易消化、营养丰富的食物，如山药粥、银耳莲子羹等。生活中要适度运动，如慢走、打太极等，运动强度要根据自身身体状况调整。作息要规律，保证充足的睡眠，一般老年人需要7-8小时的睡眠。同时，老年人要定期体检，关注气血相关指标，如血常规等，若有气血不足情况要在医生指导下进行调理，用药要谨慎，避免使用对肝肾功能有较大影响的药物。
