调整饮食结构需减少高糖高脂食物摄入并增加蔬菜、粗粮等，适量食用健脾祛湿食物；加强运动锻炼要选择有氧运动及增加日常活动量；中医理疗辅助可艾灸相关穴位、拔罐祛湿；保证充足睡眠利于身体修复代谢调节；注意生活环境调节要保持居住环境干燥且避免接触寒湿环境来祛湿减脂。
一、调整饮食结构
1.减少高糖高脂食物摄入：高糖高脂食物易加重体内湿气堆积，例如奶油蛋糕、油炸薯条等。应增加蔬菜摄入，如西兰花、菠菜等，蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助排出湿气。研究表明，每日摄入足够量的蔬菜可改善肠道微环境，利于湿气代谢。同时，多吃粗粮，像玉米、燕麦等，粗粮中的膳食纤维和B族维生素能调节身体代谢，辅助祛湿减脂。
2.适量食用健脾祛湿食物：薏米具有利水渗湿的作用，可煮粥食用；红豆能健脾利湿，与薏米搭配熬成红豆薏米粥是常见的祛湿食疗方。另外，冬瓜也有清热利水的功效，可用于煲汤等。例如冬瓜海带汤，既有海带的补碘等营养，又有冬瓜祛湿的作用。
二、加强运动锻炼
1.选择适合的运动方式：有氧运动是祛湿减肥的好选择，如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能提高心肺功能，促进身体新陈代谢，加速湿气随汗液排出。跳绳也是不错的运动，每分钟跳绳120-140次左右，每次跳20分钟，可有效燃烧脂肪，帮助祛湿。对于关节不太好的人群，游泳是较为适宜的运动，水的浮力能减轻关节压力，游泳30分钟相当于慢跑1小时的运动量，能很好地促进湿气排出和脂肪消耗。
2.增加日常活动量：避免久坐久卧，工作间隙定时起身活动，如伸展四肢、散步等。站立时可适当做提踵动作，促进下肢血液循环，利于湿气代谢。日常生活中尽量减少乘坐电梯，多走楼梯，增加能量消耗。
三、中医理疗辅助
1.艾灸祛湿：可选择艾灸足三里、三阴交、丰隆等穴位。足三里是强身健体的重要穴位，艾灸此穴能调节脾胃功能，促进湿气运化；三阴交对调理肝、脾、肾三脏有帮助，利于祛湿；丰隆穴是祛痰湿的要穴。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，需注意艾灸时避免烫伤皮肤。对于儿童等特殊人群，艾灸需在专业医生指导下进行，因为儿童皮肤娇嫩，把控不好艾灸距离和时间易造成损伤。
2.拔罐祛湿：拔罐能通过负压作用吸出体内湿气和寒气，可选择背部的膀胱经部位拔罐，如肺俞、脾俞、肾俞等穴位所在部位。拔罐频率一般一周1-2次，体质虚弱者拔罐时间不宜过长。孕妇、皮肤过敏、有出血倾向疾病的人群不宜拔罐。
四、保证充足睡眠
1.睡眠对祛湿减脂的作用：良好的睡眠有助于身体各器官的修复和代谢调节。长期睡眠不足会影响身体的内分泌和代谢功能，导致湿气堆积和脂肪代谢紊乱。成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，利于身体进入深度睡眠状态，促进湿气排出和新陈代谢正常进行。对于儿童，保证充足睡眠更是生长发育和身体代谢正常的重要保障，学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童需9-11小时。
五、注意生活环境调节
1.保持居住环境干燥：居住环境潮湿易加重体内湿气，应经常开窗通风，天气好时晾晒被褥，使用除湿器等设备降低室内湿度。尤其是南方梅雨季节，更要注意保持室内干燥。对于婴幼儿等特殊人群，潮湿环境易引发皮肤问题，如湿疹等，所以保持居住环境干燥对其健康成长很重要。
2.避免接触寒湿环境：不要长时间处于阴冷潮湿的地方，如湿地、冷水等。在潮湿寒冷的天气外出时，要注意增添衣物，保护身体免受寒湿侵袭。女性在经期等特殊时期更要注意避免接触寒湿环境，防止湿气入侵加重身体不适。
