交感神经颈椎病可通过多方面实现自愈，一是改善不良姿势，不同年龄人群均需注意保持正确坐姿、站姿等，因长期不良姿势是诱因；二是适度颈部锻炼，包括等长收缩训练和颈部拉伸运动，要注意不同人群锻炼的力度和幅度；三是物理因素辅助，如热敷控制好温度和时间、牵引要谨慎操作；四是注意休息与环境，保证充足睡眠且选合适枕头床垫，避免颈部受寒，若症状持续不缓解或加重需及时就医。
一、改善不良姿势
对于不同年龄人群：
儿童及青少年：学习时要保持正确的坐姿，眼睛与书本保持33厘米左右距离，使用符合身高的桌椅，避免长时间低头看手机、平板等电子设备，每天可安排一定时间进行颈部的拉伸活动，如每隔30-40分钟做一次简单的颈部左右转动、前后仰伸动作，每次持续1-2分钟，有助于维持颈椎正常生理曲度，减少对交感神经的刺激。
成年人：工作时要调整电脑屏幕高度，使其与眼睛水平，保持腰部挺直，臀部坐满椅子，避免弯腰驼背，每隔1小时起身活动颈部，可做颈部绕环运动，顺时针和逆时针方向各做5-10次，同时要避免长时间驾车，驾车时注意调整座椅和后视镜，保持良好的驾驶姿势。
老年人：日常活动中要注意避免长时间低头做家务，如缝纫、做饭等，行走或站立时要保持头部正直，可选择合适的颈部支撑物，如在休息时使用符合颈椎生理曲度的枕头，高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，睡眠时维持颈椎的正常曲线，减轻交感神经受压情况。
与生活方式的关系：长期不良姿势是导致交感神经颈椎病的重要因素，改变不良姿势能从根源上减轻颈椎的负荷，缓解对交感神经的刺激，从而促进症状的改善。
二、适度颈部锻炼
等长收缩训练：
缓慢收缩颈部肌肉，尽量让头部向某一方向用力，但不产生头部位置的移动，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。例如，颈部前屈等长收缩，双手放在前额，给予一定阻力，头部努力前屈但不移动，坚持5秒后放松。
不同年龄人群均可进行，但老年人要注意力度适中，避免过度用力导致颈部损伤；儿童和青少年要在家长或老师的指导下正确进行，防止动作不标准造成伤害。
颈部拉伸运动：
颈部左右侧屈拉伸，将耳朵尽量贴近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次；颈部后伸拉伸，双手放在头后，轻轻用力使头部向后仰，保持15-30秒，重复3-5次。
对于有颈椎疾病的人群，拉伸幅度要循序渐进，逐渐增加，以不引起明显疼痛为度。一般来说，年轻人可以适当加大拉伸幅度，而老年人和有较重颈椎问题的人则要减小幅度，避免加重病情。通过颈部锻炼可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，减轻交感神经受压，促进自愈。
三、物理因素辅助
热敷：
可以用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻交感神经因缺血、缺氧等导致的刺激。
不同人群热敷时要注意温度和时间，儿童皮肤较娇嫩，热敷温度不宜过高，时间相应缩短；老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤，可在热敷部位垫一块薄毛巾。
牵引：
轻度的颈椎牵引可以在专业人士指导下进行简单的自我牵引，如使用充气式颈托进行牵引，按照产品说明调整合适的牵引力度，每次牵引10-15分钟，每天1-2次。牵引可以拉开颈椎间隙，减轻对交感神经的压迫。但牵引时要注意力度和时间，过度牵引可能会导致颈椎不稳定等问题，所以要谨慎操作，尤其老年人和有严重颈椎退变的人群要在医生评估后再决定是否适合牵引。
四、注意休息与环境
保证充足睡眠：
睡眠时选择合适的枕头和床垫，枕头要能支撑颈部，使颈椎保持自然生理曲度，床垫要软硬适中，一般7-9厘米厚的床垫比较合适。每天保证7-8小时的睡眠时间，让颈部肌肉得到充分放松，有利于交感神经颈椎病的自愈。儿童的睡眠时间相对较长，一般学龄前儿童需要12-14小时，学龄儿童9-12小时，要保证其睡眠环境安静舒适，有助于颈部及全身的恢复；老年人睡眠质量可能相对较差，可通过营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境来提高睡眠质量，保证颈部在睡眠中得到良好的休息。
避免颈部受寒：
无论是在寒冷的季节还是炎热的夏季使用空调时，都要注意颈部的保暖，避免直接吹冷风，可穿戴围巾等保暖物品。颈部受寒会导致肌肉痉挛，加重对交感神经的刺激，所以要注意根据环境温度及时调整颈部的保暖情况，不同年龄人群都要重视这一点，如儿童在户外活动时要戴围巾保护颈部，老年人在室内空调房要穿高领衣物等。
交感神经颈椎病的自愈方法需要综合多方面因素，通过改善姿势、适度锻炼、物理辅助、注意休息和环境等多管齐下，才能更好地促进症状缓解，实现自愈，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，避免延误病情。
