为缓解视觉疲劳，可从多方面入手。包括适当闭眼休息、远眺来放松眼部；改善用眼环境，调节光线与设置电子设备屏幕；进行眼周穴位按摩、热敷冷敷交替来促进眼部血液循环；调整饮食，摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物；特殊人群中儿童要控时护视、保证营养和定期检查，老年人要注意用眼环境与饮食且有眼部疾病时遵医处理。
一、休息与眼部放松
（一）适当闭眼休息
每连续用眼1小时左右，就闭上眼睛休息5-10分钟。可以选择坐在安静的地方，让眼部肌肉完全放松，有助于缓解视觉疲劳。对于不同年龄人群，儿童可能因为注意力集中时间较短，每用眼30-40分钟就需要休息；成年人一般每用眼1小时左右休息；老年人也应根据自身用眼情况适当缩短用眼时长，增加休息频率。
（二）远眺
用眼一段时间后，向远处眺望，最好能眺望10米以外的绿色植物等。例如，工作间隙走到窗边眺望远处的景色，儿童在学习间隙可以走到户外看远处的树木、建筑等。远眺可以使眼部睫状肌得到放松，减轻眼睛的调节负担，对于不同年龄段人群都适用，能有效缓解因长时间近距离用眼导致的视觉疲劳。
二、改善用眼环境
（一）光线调节
室内光线要适宜，避免过强或过暗的光线。过强的光线会造成眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节。一般来说，室内照明可以选择40-50勒克斯的光线较为合适。对于儿童，学习时的台灯最好选择无频闪、色温在4000K左右（接近自然光）的台灯，且要放置在正确的位置，避免光线直射眼睛；成年人工作环境的光线也应根据工作性质进行调整，比如在电脑前工作时，要避免电脑屏幕与光线的强烈反差。老年人的用眼环境光线同样要适中，可选择柔和的灯光来营造舒适的用眼环境。
（二）屏幕设置
使用电子设备时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置。将电脑屏幕的亮度调整到与环境光线相适应的水平，一般可以根据环境光线自动调节或者手动调整到舒适的程度。同时，调整屏幕的对比度，使文字和图像清晰又不会过于刺眼。对于儿童使用电子设备，要严格控制使用时间，并且家长要协助调整屏幕设置，选择适合儿童观看的内容和合适的屏幕参数；成年人在使用电子设备工作或娱乐时，也应注意屏幕设置的调整，避免长时间处于不良屏幕设置下导致视觉疲劳；老年人使用电子设备时，由于眼睛的调节能力下降，更要注意屏幕设置的舒适度，必要时可以使用放大镜等辅助工具来配合观看屏幕内容。
三、眼部按摩
（一）眼周穴位按摩
可以按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等眼周穴位。以睛明穴为例，用双手拇指轻轻按在睛明穴上，轻轻揉动，每次按摩1-2分钟，每天可多次进行。儿童进行眼部按摩时，家长可以协助操作，力度要轻柔，避免过度用力伤害儿童眼部；成年人自己进行眼部按摩时，可以掌握合适的力度，按照正确的穴位位置进行按摩；老年人在按摩时要注意手部的力度，避免因手部力量过大而损伤眼部组织。通过按摩眼周穴位，可以促进眼部血液循环，缓解视觉疲劳。
（二）热敷与冷敷交替
热敷可以用温热的毛巾或眼罩敷在眼部，温度一般在40-45℃，每次热敷10-15分钟，能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。冷敷可以用冷毛巾或冰袋，温度不宜过低，每次冷敷5-10分钟，能减轻眼部充血等情况。对于不同人群，儿童如果没有眼部炎症等情况，一般不建议轻易使用冷敷，热敷时要注意温度的把控；成年人可以根据自身眼部情况选择热敷或冷敷来缓解视觉疲劳；老年人如果有眼部疾病，如青光眼等，要避免自行热敷或冷敷，应在医生指导下进行相应的眼部护理。
四、饮食调整
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，像动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等含有丰富的维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。儿童可以通过食用这些食物来保证眼部正常发育所需的营养，促进视觉健康；成年人合理摄入这些食物可以维持眼部的正常生理功能，缓解视觉疲劳；老年人适当食用这些食物有助于保持眼部组织的健康，预防因年龄增长导致的视觉问题。
（二）富含叶黄素的食物
叶黄素对眼睛也非常重要，它可以过滤蓝光，保护视网膜。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等，以及玉米、南瓜等食物中含有较多的叶黄素。儿童可以通过食用这些蔬菜和水果来补充叶黄素，保护眼睛；成年人在日常饮食中增加这类食物的摄入，有助于缓解视觉疲劳；老年人食用富含叶黄素的食物可以维护视网膜的健康，降低因年龄相关的眼部疾病导致视觉疲劳的风险。
五、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童正处于视觉发育阶段，视觉疲劳可能会影响其视力发育。要严格控制儿童使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时，并且在使用过程中要保证良好的用眼环境和正确的用眼姿势。同时，要确保儿童饮食中营养均衡，摄入足够的对眼睛有益的营养物质，如上述提到的富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，家长要引导儿童养成良好的用眼习惯，定期带儿童进行视力检查，及时发现和处理视觉疲劳等问题。
（二）老年人
老年人视觉功能逐渐衰退，更容易出现视觉疲劳。要特别注意用眼环境的调整，如保证室内光线适中，使用电子设备时注意屏幕设置。在饮食方面，要更加注重营养的均衡，适当增加富含对眼睛有益成分的食物摄入。如果老年人患有眼部疾病，如白内障、青光眼等，出现视觉疲劳时要谨慎处理，应先咨询医生的意见，避免自行采用不恰当的缓解方法加重眼部病情。
