改善老人失眠需多方面着手，一是改善睡眠环境，从光线、温度、声音等方面营造利于睡眠的环境；二是调整生活方式，包括作息规律、日间适当温和运动、饮食调整；三是进行心理调节，舒缓情绪且避免日间过长午睡；四是若长期失眠且与疾病有关需评估健康状况，还可考虑非药物治疗手段如CBT-I，要综合多因素采取针对性措施改善老人失眠以提高生活质量，家人需给予关心陪伴。
一、改善睡眠环境
1.光线方面：老人卧室应配备遮光性好的窗帘，保证夜间睡眠时环境黑暗。研究表明，黑暗环境能促进人体分泌褪黑素，有助于睡眠，一般卧室夜间光线应控制在10勒克斯以下。
2.温度方面：卧室温度保持在18-25℃较为适宜。人体在这个温度范围内，身体代谢、肌肉松弛等处于良好状态，利于入睡。例如，当室温过高时，老人可能会出现烦躁不安等情况影响睡眠；室温过低则可能导致老人肌肉紧张，难以入睡。
3.声音方面：尽量减少外界噪音干扰，可使用隔音窗帘、耳塞等。过于嘈杂的声音会打断老人的睡眠周期，降低睡眠质量。
二、调整生活方式
1.作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使是休息日也不要大幅改变作息。这样有助于调整人体的生物钟，让身体形成固定的睡眠节奏。一般建议老人每天睡眠时间保持在7-9小时左右，但要根据自身情况调整，比如60-75岁的老人平均睡眠时间在7.5小时左右。
2.日间活动：白天可适当进行一些温和的运动，如慢走、太极拳等。但要注意避免在临近睡觉前2-3小时内进行剧烈运动。因为运动能促进血液循环和新陈代谢，但剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。例如，慢走每次持续30分钟左右，每周可进行3-5次，能有效改善夜间睡眠。
3.饮食调整：晚餐不宜过饱，避免食用咖啡、浓茶、辛辣刺激性食物等。咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱具有兴奋中枢神经系统的作用，会干扰睡眠。晚餐可选择易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。同时，可在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中含有色氨酸等有助于睡眠的成分，但要注意避免饮用过多导致夜间频繁起夜。
三、心理调节
1.舒缓情绪：老人要学会通过适当的方式舒缓压力和不良情绪，如听轻柔的音乐、冥想、与家人朋友聊天等。长期的焦虑、抑郁等情绪会严重影响睡眠。例如，每天听30分钟左右的古典音乐，能使老人的心率、呼吸趋于平稳，放松身心，利于入睡。
2.避免日间过长午睡：如果老人日间午睡时间过长，可能会影响夜间睡眠质量。一般建议午睡时间控制在30分钟-1小时左右。因为过长时间的午睡会打乱夜间的睡眠节律，导致夜间失眠。
四、医疗干预（需遵医嘱）
1.评估健康状况：老人长期失眠可能与一些疾病有关，如高血压、糖尿病、冠心病等。所以要定期进行健康体检，及时发现并治疗相关疾病。例如，患有高血压的老人血压控制不佳时，可能会出现头痛、头晕等不适，进而影响睡眠；控制好血压后，睡眠状况可能会有所改善。
2.非药物治疗手段：如果通过生活方式调整等仍无法改善失眠，可考虑一些非药物治疗手段，如认知行为疗法-失眠（CBT-I）。CBT-I包括睡眠限制、刺激控制、认知矫正等内容。睡眠限制是根据老人的睡眠情况，适当缩短卧床时间，以提高睡眠效率；刺激控制是建立床与睡眠之间的单一联系，只有有困意时才上床睡觉等。
对于老人失眠问题，需要综合考虑老人的生活环境、生活习惯、心理状态以及健康状况等多方面因素，采取针对性的措施来改善睡眠。同时，家人要给予老人更多的关心和陪伴，共同帮助老人解决失眠问题，提高生活质量。
