不同食物对脾气虚有健脾等作用，谷物类的粳米、糯米，蔬菜类的山药、南瓜，肉类的鸡肉、牛肉，水果类的苹果、桂圆，其他类的红枣、茯苓等，不同人群食用时需注意相应事项，如儿童食用要注意形态、避免呛噎等，且部分食材食用需适量或特殊人群咨询医生。
一、谷物类
粳米：性平，味甘，有健脾和胃作用，《食鉴本草》中说它“治诸虚百损，强阴壮骨，生津，明目，长智”。对于脾气虚者，日常可将粳米煮成粥食用，易于消化吸收，能为身体提供能量，补充因脾虚导致的营养物质缺乏等问题。不同年龄人群均可食用，但儿童食用时需注意避免过烫，防止烫伤口腔及食管。
糯米：性温，味甘，能补脾胃、益肺气，《本草纲目》记载“糯米，暖脾胃，止虚寒泄利”。脾气虚者可适当食用糯米制成的食物，如糯米粥等，但由于糯米较难消化，老年人及儿童食用时应控制量，避免引起消化不良。
二、蔬菜类
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃的功效，《本草正》称其“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。无论是煎炒还是煮汤，脾气虚者食用山药都较为适宜。例如山药炒肉片，既美味又能起到健脾作用；山药莲子汤，健脾效果更佳。不同年龄段人群均可食用，儿童食用时可根据年龄将山药制作成合适的形态，如打成泥等。
南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的作用。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，可煮食、蒸食或做成南瓜粥。对于脾气虚导致的消化不良、腹胀等症状有一定的缓解作用。各年龄段人群均可食用，儿童食用南瓜时要注意避免呛噎，尤其是较小的儿童。
三、肉类
鸡肉：性温，味甘，有益五脏、补虚损、健脾胃的功效。可采用炖、煮等方式烹饪，如党参黄芪炖鸡，党参、黄芪均有健脾作用，与鸡肉搭配能增强健脾效果。一般人群均可食用鸡肉，儿童食用时要注意选择合适的烹饪方式，确保鸡肉熟透且肉质软烂，方便咀嚼和消化。
牛肉：性平，味甘，归脾、胃经，能补脾胃、益气血。可做成牛肉汤、牛肉粥等，牛肉富含蛋白质等营养物质，有助于改善脾气虚引起的身体虚弱等状况。但牛肉相对较难消化，老年人及消化功能较弱的人食用时要控制量，烹饪要尽量软烂。
四、水果类
苹果：性平，味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃的作用。苹果含有丰富的膳食纤维等，可直接食用，也可做成苹果泥给儿童食用。对于脾气虚者，每天吃1-2个苹果能在一定程度上调节脾胃功能，促进消化。儿童食用苹果时要注意避免误吞果核等，可切成小块食用。
桂圆：性温，味甘，入心、脾经，有补益心脾的功效。脾气虚者可适当食用桂圆，但由于桂圆性温，过量食用易上火，所以要适量。可将桂圆煮粥或炖汤，如桂圆红枣粥，能起到健脾养血的作用。但儿童不宜过多食用桂圆，以免引起不适。
五、其他类
红枣：性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气、健脾养血的作用。可直接食用红枣，也可用来煲汤、煮粥，如红枣银耳羹。红枣对于脾气虚导致的面色萎黄、倦怠乏力等有一定的改善作用。但红枣皮较硬，儿童食用时要注意去除枣皮，避免影响消化或造成呛噎。
茯苓：性平，味甘、淡，归心、脾、肾经，能健脾渗湿。可将茯苓制成茯苓饼等食用，也可与其他食材搭配煮汤。茯苓对于脾气虚引起的湿邪内生等情况有调理作用，但茯苓作为中药材，食用时应遵循适量原则，且特殊人群如孕妇等在食用前最好咨询医生意见。
