谷物类的大米有补气虚作用且一般人群均可食用，糯米有补中益气功效但消化弱人群需适量；豆类的黄豆含丰富营养可辅助补气虚，黑豆有滋补作用但特殊人群需谨慎；肉类的鸡肉有温中益气功效，牛肉能补脾胃益气血；蔬菜类的山药有健脾益胃等功效，马铃薯有和胃健脾作用；水果类的苹果有健脾益胃作用，桂圆有补益心脾等功效但不宜过量且特殊人群需谨慎。
一、谷物类
1.大米：大米是常见的主食，具有一定的补气虚作用。从营养成分来看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，维持身体正常运转。一般人群均可食用大米来补充能量，从而在一定程度上辅助改善气虚状况。对于儿童来说，适量食用大米煮成的粥等易消化形式，可补充能量，促进生长发育；对于老年人，大米易于消化吸收，能为身体提供必要能量，维持机体功能。
2.糯米：糯米也是谷物的一种，含有丰富的淀粉等营养成分。它具有一定的补中益气功效，适合气虚者食用。但糯米相对不易消化，对于消化功能较弱的人群，如老年人、儿童消化功能尚未完全发育成熟者，食用时需注意适量，可做成糯米粥等相对易消化的形式。
二、豆类
1.黄豆：黄豆营养丰富，富含蛋白质等多种营养物质。蛋白质是身体重要的组成部分，对于气虚者补充身体所需营养、增强体质有帮助。黄豆可以通过多种方式食用，如做成豆浆、豆腐等。一般人群食用黄豆制品能补充营养，辅助补气虚。对于儿童，适量食用黄豆制作的食品可补充蛋白质等营养，但要注意避免呛噎；对于患有肾脏疾病等特殊病史的人群，需根据病情在医生指导下控制黄豆及豆制品的摄入量。
2.黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。具有一定的滋补作用，能辅助补气虚。黑豆可以煲汤等食用。一般人群食用黑豆对身体有益，儿童食用黑豆制作的食物需注意适量，特殊人群如患有痛风等疾病的人群，要根据自身病情谨慎食用黑豆。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉是常见的补气虚食材。鸡肉富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。中医认为鸡肉有温中益气的功效，适合气虚者食用。对于一般人群，鸡肉可以做成各种美味菜肴，如清蒸鸡等。儿童适量食用鸡肉能补充营养，但要注意烹饪方式，避免过于油腻；对于老年人，鸡肉易于消化，可补充营养，维持身体机能，但患有高血脂等疾病的老年人需控制鸡肉的摄入量。
2.牛肉：牛肉营养丰富，含有丰富的蛋白质、铁等营养物质。具有补脾胃、益气血的作用，对气虚者有一定的补益功效。牛肉可以炖煮等食用。一般人群食用牛肉能补充营养，儿童食用牛肉需注意选择合适的烹饪方式，确保肉质软烂易于消化；对于患有糖尿病等疾病的人群，要根据病情控制牛肉的食用量。
四、蔬菜类
1.山药：山药是一种很好的补气虚蔬菜。山药含有淀粉酶等多种营养成分，具有健脾益胃、补肺益肾的功效。无论是煮食、炒食还是煲汤，山药都是不错的选择。一般人群食用山药可补充营养，辅助补气虚。儿童食用山药可做成山药泥等形式，易于消化；对于患有消化系统疾病的人群，食用山药需根据病情适量调整。
2.马铃薯：马铃薯富含碳水化合物、维生素等营养成分。具有和胃健脾的作用，对气虚者有一定的益处。马铃薯可以炒食、煮食等。一般人群食用马铃薯能为身体提供能量，儿童食用马铃薯需注意避免过量导致腹胀等问题；对于患有糖尿病的人群，要控制马铃薯的摄入量，因为其碳水化合物含量较高。
五、水果类
1.苹果：苹果营养丰富，含有多种维生素和矿物质。具有健脾益胃的作用，适量食用苹果对身体有好处，也有助于辅助补气虚。一般人群均可食用苹果，儿童食用苹果需注意避免呛噎；对于患有糖尿病的人群，要选择合适的食用时机和控制食用量。
2.桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，对于气虚伴有心脾两虚的人群较为适宜。桂圆可以煲汤等食用，但桂圆性温热，不宜过量食用，否则可能引起上火等问题。儿童一般不建议过多食用桂圆，以免引起不适；对于体质燥热的人群以及患有糖尿病等疾病的人群需谨慎食用桂圆。
