调理气虚可从饮食、运动、起居、中医等方面入手，不同人群有不同注意事项。饮食上要适宜食物、避免禁忌；运动可选散步、太极拳等；起居要作息规律、环境适宜；中医可中药调理、穴位按摩；儿童、女性、老年人各有特殊注意事项。
一、饮食调理
（一）适宜食物
1.谷类：粳米、糯米等，中医认为粳米能补中益气，适合气虚者食用，其富含碳水化合物，可为人体提供能量，满足日常活动需求。例如《本草纲目》中记载粳米“益气”。
2.肉类：鸡肉具有温中益气的功效，尤其是乌骨鸡，对气虚引起的乏力等症状有一定改善作用；牛肉能补脾胃、益气血，是常见的补气食物，富含蛋白质等营养成分，有助于增强体质。
3.蔬菜类：山药有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，可炖汤或炒菜食用；香菇能益气健脾，含有多种维生素和矿物质，能增强机体免疫力，辅助改善气虚状况。
4.菌类：银耳具有益气清肠的功效，适合肺气虚等情况，其富含胶质等营养物质，对身体有滋养作用。
（二）饮食禁忌
应避免食用过于寒凉、油腻、辛辣刺激的食物，如冰镇饮料、油炸食品、辣椒等，这些食物可能会损伤脾胃之气，加重气虚症状。
二、运动调理
（一）适合的运动方式
1.散步：适合各年龄段气虚者，是一种较为温和的运动方式。每天坚持散步30-60分钟，速度适中，能促进气血流通，增强心肺功能，对于改善气虚引起的肢体乏力等有帮助。例如中老年人可选择在公园等环境优美处缓慢散步，年轻人可利用工作间隙进行短时间散步。
2.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，讲究意念引导动作，能调节气息，达到益气的效果。通过长期练习太极拳，可改善气虚者的身体机能，提高身体的平衡能力和柔韧性，不同年龄和身体状况的人都可根据自身情况选择合适的太极拳流派进行练习，如陈式太极拳、杨式太极拳等。
三、起居调理
（一）作息规律
保证充足的睡眠是调理气虚的重要方面。一般成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间，气虚者更应注意早睡早起，避免熬夜。因为睡眠不足会影响身体的气血生化，加重气虚。儿童需保证充足的睡眠时间，婴幼儿一般需睡眠12-16小时，随着年龄增长逐渐减少，但也应保持规律作息；老年人睡眠时长相对减少，一般6-8小时，但也需保证睡眠质量。
（二）环境适宜
居住环境应保持温暖、舒适，避免寒冷潮湿的环境。寒冷潮湿易侵袭人体，损伤阳气，加重气虚。对于女性气虚者，经期等特殊时期更要注意保暖，避免受寒；老年人身体机能下降，对寒冷的耐受能力减弱，更要注意居住环境的温度调节。
四、中医调理
（一）中药调理
1.常用中药：黄芪是补气的要药，具有补气升阳、固表止汗等功效，可单用或与其他中药配伍使用，如黄芪当归汤，对于气虚引起的乏力、自汗等有较好疗效；党参能补中益气、健脾益肺，适合脾胃气虚、气血两虚等情况。
2.穴位按摩：可选择足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位，按摩足三里能调节脾胃功能，从而达到补气的作用。按摩时用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，每天可多次按摩。对于儿童按摩时力度要轻柔；老年人穴位敏感度降低，可适当增加按压时间和力度，但要以舒适为度。气海穴也是常用的补气穴位，位于下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸处，按摩气海穴能培补元气，可采用掌揉法，每次揉按5-10分钟。
五、特殊人群注意事项
（一）儿童气虚
儿童气虚多与脾胃功能较弱等有关，在饮食上要注意营养均衡，避免挑食、偏食。运动方面可选择趣味性强的运动，如儿童操等，以激发其运动兴趣。起居上要保证充足睡眠，根据季节增减衣物，避免外感邪气加重气虚。
（二）女性气虚
女性在经期、孕期、产期等特殊时期易出现气虚情况。经期要注意保暖，避免过度劳累；孕期要注意合理饮食，保证气血充足以滋养胎儿；产期要注意休息，可适当进行一些轻柔的产后恢复运动，如产后瑜伽等，同时饮食上加强营养补充，可多吃一些补气养血的食物，如红枣、桂圆等，但要注意适量，避免上火等情况。
（三）老年人气虚
老年人脏腑功能衰退，气虚较为常见。在调理时要更加注重温和的方式，运动上选择舒缓的运动，如八段锦等，避免剧烈运动。饮食上要选择易于消化吸收的补气食物，如山药粥等。起居上要注意环境温度适宜，避免频繁更换居住环境等导致身体不适应。同时老年人如需使用中药调理，要在医生指导下进行，因为老年人肝肾功能有所减退，药物代谢等与年轻人不同。
