不同人群可通过谷物类（小米、糯米等）、蔬菜类（山药、土豆等）、肉类（鸡肉、牛肉等）、汤类（黄芪炖鸡汤、党参红枣汤等）、茶饮类（黄芪茶、人参茶等）调养气虚，孕妇、老年人、有基础疾病的气虚者有各自需注意的事项，如孕妇慎选糯米等，老年人注意食物易消化性等，有基础疾病者选食要兼顾基础病。
一、谷物类
1.小米：小米具有健脾和胃的功效，中医认为脾健则气血生化有源。小米中富含碳水化合物等营养成分，能为人体提供能量，对于气虚者来说是良好的主食选择之一。例如，有研究表明，经常食用小米粥等小米制品，有助于改善人体的气虚状态，增强身体的能量供应。
2.糯米：糯米有补中益气的作用，适合气虚体质者食用。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分，能补充身体所需营养，起到调养气虚的效果。但糯米不易消化，一次性不宜食用过多，尤其是胃肠功能较弱的气虚者更要注意适量。
二、蔬菜类
1.山药：山药是健脾益胃的佳品，中医认为其能补脾胃之气。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是气虚者常用的调养食材。无论是炒食、煮汤还是煮粥，山药都可以很好地发挥其调养气虚的作用。现代研究也发现，山药中的某些成分能够调节人体的免疫功能，对于气虚导致的免疫力低下有一定的改善作用。
2.土豆：土豆具有和中养胃、健脾益气的功效。土豆富含碳水化合物、蛋白质、维生素C、钾等营养成分，能为人体补充能量，维持身体正常的生理功能。对于气虚引起的倦怠、乏力等症状有一定的缓解作用，可作为日常饮食中的常见蔬菜。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉有温中益气的作用，是补气的优质肉类。鸡肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B12、烟酸等营养成分，易于人体吸收利用。比如，气虚的女性可以经常食用炖鸡汤等，能起到很好的调养气虚效果。不过，鸡肉的烹饪方式要注意，尽量选择清淡的做法，如清蒸、炖煮等，避免过于油腻加重身体负担。
2.牛肉：牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。牛肉富含蛋白质、氨基酸等营养成分，其蛋白质含量比猪肉高，且氨基酸组成更接近人体需要，对增长肌肉、增强体力有明显功效。对于气虚导致的身体虚弱、乏力等症状有较好的改善作用，适合气虚者经常食用。但牛肉较难消化，烹饪时要煮得软烂一些，以便于消化吸收。
四、汤类
1.黄芪炖鸡汤：黄芪是补气的要药，与鸡肉一起炖煮，能起到很好的补气作用。黄芪具有增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老等作用，鸡肉则能补充营养。气虚的女性常喝黄芪炖鸡汤，有助于改善气虚引起的气短、乏力等症状。但黄芪的用量要适中，一般每次15-30克即可，过量可能会引起身体不适。
2.党参红枣汤：党参有补中益气、健脾益肺的功效，红枣能补中益气、养血安神。党参红枣汤对于气虚伴有血虚的女性有很好的调养作用。党参的用量一般为10-15克，红枣可根据个人口味适量添加，一般5-10枚。经常饮用党参红枣汤，能改善气虚导致的面色萎黄、倦怠乏力等症状。
五、茶饮类
1.黄芪茶：用黄芪泡水代茶饮，可起到补气固表的作用。黄芪能提高人体的免疫力，对于气虚容易感冒的女性有很好的预防和调养作用。一般每天用10-15克黄芪泡水，可反复冲泡多次。但如果是实证、热证者不宜饮用黄芪茶，以免加重病情。
2.人参茶（体质适宜者）：人参具有大补元气的功效，但人参的使用要根据个人体质来。对于体质虚弱、严重气虚的女性，在医生的指导下可以适当饮用人参茶来调养。不过，人参性温，实证、热证及正气不虚者忌服。年轻人如果没有明显的气虚表现，不建议随意饮用人参茶，以免引起上火等不适。
特殊人群注意事项
孕妇：孕妇属于特殊人群，在选择调养气虚的食物时要谨慎。例如，糯米虽然有补中益气的作用，但孕妇食用过多糯米可能会导致消化不良，所以要适量食用。在选择茶饮时，像人参茶等大补的茶饮不建议孕妇自行饮用，应在医生的专业指导下根据自身体质来选择合适的调养方式。
老年人：老年人气虚者较多，在饮食调养时要注意食物的易消化性。比如鸡肉、牛肉等肉类要煮得非常软烂，方便老年人消化吸收。在饮用汤类时，也要注意汤的油腻程度，避免过于油腻加重老年人的胃肠负担。同时，老年人在选择茶饮时，如黄芪茶等，要根据自身的身体状况和病情，在医生的建议下合理饮用，避免因不当饮用对身体造成不良影响。
有基础疾病的气虚者：如果气虚者同时患有其他基础疾病，如糖尿病、高血压等，在选择食物时要特别注意。例如，糖尿病患者在选择谷物类、汤类等食物时要考虑食物的血糖生成指数，避免食用后引起血糖大幅波动。高血压患者要注意控制钠盐的摄入，在烹饪食物时要少放盐，选择低盐的烹饪方式来调养气虚。
