缓解眼疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯，遵循202020法则、控制用眼时长、保持正确姿势；调整环境因素，优化照明条件、减少蓝光伤害；进行眼部护理，热敷按摩、做眼保健操；补充营养物质，摄入富含维生素和叶黄素的食物；合理使用药物，如人工泪液和在医生指导下用其他药物；此外特殊人群需注意，儿童和青少年保证充足睡眠与户外活动时间，老年人定期检查并控制基础病，孕妇和哺乳期妇女谨慎选方法和药物。
一、改善用眼习惯
1.遵循202020法则：每使用电子设备20分钟，要抬头眺望至少20英尺（约6米）远处持续20秒以上。这能让眼睛的睫状肌得到放松，避免长时间近距离用眼导致的疲劳。对于学生群体和办公室职员，由于长时间阅读、书写或面对电脑，尤其需要严格遵守此法则。
2.控制用眼时长：连续用眼时间不宜过长，建议每用眼1小时，休息1015分钟。闭目养神、转动眼球或者看看窗外的绿植，都有助于缓解眼疲劳。儿童和青少年的眼睛发育尚未完全成熟，更要严格控制用眼时间，防止近视等问题的发生。
3.保持正确的用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或屏幕的距离应保持在33厘米左右，视线略微向下。不良的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，容易引发眼疲劳。老年人可能由于身体机能下降，保持正确姿势可能会有困难，可以使用一些辅助工具，如阅读架等。
二、调整环境因素
1.优化照明条件：避免在过强或过暗的光线下用眼。室内光线应柔和均匀，可使用护眼灯。过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线则会使眼睛为了看清物体而过度调节，都容易导致眼疲劳。在使用电子设备时，要注意屏幕亮度与环境光线相匹配，避免屏幕过亮或过暗。
2.减少蓝光伤害：长时间暴露在电子设备的蓝光下会对眼睛造成损害，引发眼疲劳、干涩等症状。可以使用防蓝光眼镜或开启电子设备的护眼模式，减少蓝光对眼睛的刺激。儿童和青少年的眼睛对蓝光更为敏感，更需要采取措施减少蓝光伤害。
三、进行眼部护理
1.热敷与按摩：用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次1520分钟，每天12次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。同时，还可以进行眼部按摩，如按摩睛明穴、太阳穴、四白穴等穴位，每个穴位按摩12分钟，以酸胀感为宜。眼部按摩能够疏通经络，调和气血，改善眼部的营养供应。
2.做眼保健操：眼保健操是一种简单有效的眼部保健方法，可以通过按摩眼部周围的穴位，调节眼部肌肉，缓解眼疲劳。每天定时做12次眼保健操，长期坚持有助于保护眼睛健康。
四、补充营养物质
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等食物富含维生素，多吃这些食物有助于维护眼睛的正常功能，缓解眼疲劳。对于素食者，要注意通过其他途径补充足够的维生素A，如服用维生素A补充剂。
2.增加富含叶黄素的食物摄入：叶黄素是一种类胡萝卜素，对眼睛的视网膜和黄斑区域有保护作用。玉米、南瓜、蛋黄等食物中含有丰富的叶黄素，可以适当多吃。老年人由于身体对营养物质的吸收能力下降，更需要注意补充叶黄素。
五、合理使用药物
1.人工泪液：当眼睛出现干涩、疲劳等症状时，可以使用人工泪液来滋润眼睛。人工泪液可以模拟泪液的成分和功能，缓解眼部不适。但要注意选择不含防腐剂的人工泪液，尤其是对于需要长期使用的人群。
2.其他药物：如果眼疲劳症状较为严重，经过上述方法无法缓解，可以在医生的指导下使用一些药物，如缓解视疲劳的眼药水等。但要严格按照医生的建议使用，避免自行用药。孕妇和哺乳期妇女在使用药物时要格外谨慎，必须在医生的指导下进行。
六、特殊人群注意事项
1.儿童和青少年：儿童和青少年正处于眼睛发育的关键时期，要特别注意保护眼睛。除了上述提到的方法外，还要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于810小时。同时，要增加户外活动时间，每天至少2小时。户外活动可以让眼睛接触自然光线，有助于预防近视。
2.老年人：老年人的眼睛功能逐渐衰退，更容易出现眼疲劳等问题。除了采取一般的缓解眼疲劳措施外，还要定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。如果患有糖尿病、高血压等疾病，要积极控制病情，因为这些疾病可能会影响眼部的血液循环和神经功能，加重眼疲劳症状。
3.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女在缓解眼疲劳时要谨慎选择方法和药物。尽量采用非药物的方法，如改善用眼习惯、调整环境因素等。如果需要使用药物，必须在医生的指导下进行，以免对胎儿或婴儿造成不良影响。
