肌肉拉伤后急性期要休息冰敷，缓解疼痛肿胀可加压包扎抬高患肢，恢复期可轻柔拉伸和力量训练，要营养支持补充蛋白质和维生素，出现疼痛剧烈肿胀明显畸形无法活动等情况及时就医，老年人恢复慢要循序渐进防再伤，孕妇以基础处理为主遵医嘱康复训练。
一、急性期处理
1.休息：肌肉拉伤后应立即停止导致受伤的运动或活动，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。例如，腿部肌肉拉伤后应避免行走或站立过久，尽可能休息。对于儿童来说，玩耍时若出现肌肉拉伤，需立即停止当前的玩耍行为，找安全舒适的地方坐下或躺下休息。
2.冰敷：在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以脚踝肌肉拉伤为例，将冰袋用毛巾包裹后放在脚踝处，注意避免冻伤皮肤。对于婴幼儿，由于皮肤娇嫩，冰敷时间要更短，且需密切观察皮肤情况。
二、缓解疼痛与肿胀
1.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到消肿的效果。比如手腕肌肉拉伤，用弹性绷带适当加压包扎。对于儿童，包扎时要轻柔，避免引起哭闹和不适。
2.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这有利于促进血液回流，减轻肿胀。例如大腿肌肉拉伤时，可在脚下垫枕头，使腿部抬高。对于行动不便的儿童，家长可以帮助将患肢垫高。
三、恢复期康复训练
1.轻柔拉伸：在受伤部位肿胀和疼痛有所缓解后（一般在48小时后），可进行轻柔的拉伸运动。比如腿部肌肉拉伤，可进行缓慢的屈膝、伸膝拉伸，但要注意力度，避免再次拉伤。拉伸动作要缓慢进行，每个拉伸姿势保持15-30秒。儿童进行拉伸时，家长要在旁协助指导，确保动作正确且安全。
2.力量训练：当肌肉能够承受一定负荷时，可逐步进行力量训练。从较轻的阻力开始，逐渐增加强度。例如腿部肌肉拉伤恢复中期，可以进行靠墙静蹲等简单的力量训练，但要根据自身恢复情况调整训练强度。对于不同年龄的人群，力量训练的强度和方式要有所不同，儿童的力量训练要以适度、安全为原则，避免过度训练导致再次损伤。
四、营养支持
1.补充蛋白质：蛋白质是肌肉修复的重要原料，可多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如每天可食用1-2个鸡蛋，或适量的鱼肉。对于儿童，要保证充足的蛋白质摄入以促进肌肉恢复，但要注意食物的安全性和易消化性。
2.摄入维生素：维生素C、维生素E等对肌肉修复有一定帮助。维生素C富含于柑橘类水果、草莓等食物中，维生素E在坚果、橄榄油等食物中含量较高。均衡摄入各类蔬菜水果，有助于为肌肉恢复提供营养支持。不同年龄的人群在选择富含维生素的食物时要考虑其喜好和消化能力，儿童可通过制作水果泥、蔬菜泥等方式摄入维生素。
五、就医与特殊情况处理
1.及时就医：如果肌肉拉伤后疼痛剧烈、肿胀明显、出现畸形或无法活动等情况，应及时就医。医生可能会通过体格检查、影像学检查（如超声、X线等）来明确损伤的严重程度。对于儿童肌肉拉伤，家长要密切观察孩子的症状变化，一旦出现异常情况要尽快带孩子到医院就诊。
2.特殊人群注意事项：老年人肌肉拉伤后恢复相对较慢，在康复过程中要更加注重循序渐进的原则，且要注意预防再次受伤。孕妇出现肌肉拉伤时，要避免使用可能对胎儿有影响的治疗方法，主要以休息、冰敷等基础处理为主，然后在医生指导下进行适当的康复训练。
