腰肌劳损可通过一般治疗（休息制动、物理治疗）、药物治疗（非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂）、康复锻炼（腰部伸展、核心肌群训练）、生活方式调整（姿势纠正、运动习惯培养）来进行治疗与恢复，一般治疗中休息制动要避免加重腰部负担，物理治疗要注意适用情况及人群，药物治疗需关注不良反应，康复锻炼要根据自身情况适度进行，生活方式调整要重视姿势与运动习惯。
一、一般治疗
1.休息与制动
对于腰肌劳损患者，充分休息是非常重要的。避免长时间弯腰、久坐、久站等加重腰部负担的动作。例如，长时间伏案工作的人群，每隔30-40分钟应起身活动一下腰部，放松腰部肌肉。对于体力劳动者，应适当减少重体力劳动的强度和时间，让腰部肌肉有恢复的机会。
可使用腰围等支具进行短期制动，腰围可以在一定程度上限制腰部的过度活动，减轻肌肉的负担，但不宜长期佩戴，以免导致腰部肌肉萎缩。
2.物理治疗
热敷：利用热传递原理，促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于年龄较大或有糖尿病等基础疾病的人群，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度的感知不敏感，更容易发生烫伤。
按摩：专业人员的按摩可以放松腰部紧张的肌肉。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成腰部损伤。对于老年人，由于骨骼和肌肉的退行性变，按摩力度更要轻柔。按摩可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，但如果腰部有急性炎症或骨折等情况则不宜进行按摩。
红外线照射：红外线可以穿透皮肤，到达深部组织，起到改善血液循环、减轻炎症反应和缓解疼痛的作用。照射距离一般保持在30-50厘米，每次照射15-20分钟。孕妇应避免红外线照射腹部，因为红外线可能对胎儿产生一定影响。
二、药物治疗
1.非甾体类抗炎药
如布洛芬等，这类药物可以通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛的作用。但对于有胃肠道疾病（如胃溃疡、胃炎）的患者，使用非甾体类抗炎药可能会加重胃肠道不适，甚至引起胃肠道出血等并发症，应谨慎使用。老年人由于胃肠道功能减退，使用时更要密切关注胃肠道反应。
2.肌肉松弛剂
例如氯唑沙宗等，主要用于缓解肌肉痉挛。对于因腰肌劳损导致肌肉痉挛明显的患者有一定效果。但这类药物可能会引起嗜睡等不良反应，所以在服用后不宜驾驶车辆或操作机械。对于肝肾功能不全的患者，使用时需要调整剂量或谨慎使用，因为药物需要通过肝肾代谢。
三、康复锻炼
1.腰部伸展运动
患者可以采取仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，尽量将膝关节拉向胸部，保持10-15秒，然后换另一侧，重复进行。也可以采取站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部的伸展，左右两侧交替进行。对于患有腰椎间盘突出症等基础疾病的患者，在进行腰部伸展运动时要注意幅度，避免过度伸展加重病情。
2.腰部核心肌群训练
例如平板支撑运动，患者俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持30-60秒，然后休息，重复进行。对于老年人，平板支撑的时间和强度可以适当降低，以身体能承受为准。还可以进行仰卧位的桥式运动，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。
四、生活方式调整
1.姿势纠正
无论是坐姿还是站姿，都要保持正确的姿势。坐姿时应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；站姿时应挺胸收腹，双眼平视，双脚与肩同宽。对于长时间使用电脑的人群，要调整好电脑桌椅的高度，使电脑屏幕处于眼睛平视的高度，减少腰部的前屈负担。
2.运动习惯培养
适当进行一些适合腰部肌肉锻炼的运动，如游泳，游泳时水的浮力可以减轻身体对腰部的压力，使腰部肌肉得到充分锻炼。每周可以进行2-3次游泳，每次30分钟左右。对于肥胖人群，减轻体重也有助于减轻腰部的负担，因为过多的体重会增加腰部肌肉和椎间盘的压力，通过合理饮食和适当运动控制体重在正常范围内，有利于腰肌劳损的恢复。
