儿童增强免疫力需合理均衡饮食，摄入奶类蛋类瘦肉豆类等优质蛋白质、新鲜蔬果补充维生素C等并适当获取维生素D，摄取坚果海鲜等含锌食物、动物肝脏红肉等补铁，保证学龄前儿童10-13小时、学龄儿童9-11小时充足睡眠，每天进行至少30分钟户外活动适度运动，保持生活环境基本卫生不过度消毒让儿童适度接触微生物，按时按国家免疫规划程序接种疫苗，关注儿童心理状态营造和谐氛围保持积极情绪以维持正常免疫功能。
一、合理均衡饮食
1.蛋白质摄入：奶类（如母乳、配方奶）、蛋类、瘦肉、豆类及其制品是优质蛋白质的重要来源，蛋白质是构成免疫细胞和抗体的关键物质，有助于维持儿童正常免疫功能。例如，1-3岁儿童每天可摄入约15-20克优质蛋白质，可通过每天饮用300-400毫升牛奶、吃一个鸡蛋和适量的肉类来获取。
2.维生素补充：维生素C能增强白细胞的活性，促进免疫球蛋白的合成，新鲜蔬菜水果是维生素C的良好来源，如每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，每100克西兰花含维生素C约51毫克，建议儿童每天摄入足够的蔬菜水果，学龄前儿童每天蔬菜摄入量应达到150-200克，水果摄入量为100-150克。维生素D有助于调节免疫系统，儿童可通过适当晒太阳（每天10-30分钟，注意避免晒伤）以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等获取，必要时可在医生指导下补充维生素D制剂。
3.矿物质摄取：锌参与免疫细胞的分化、成熟和功能发挥，坚果（如杏仁、腰果）、海鲜（如牡蛎）等含锌较为丰富，儿童可适量摄入，但要注意避免过量。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会影响免疫功能，动物肝脏、红肉等是铁的良好来源，学龄前儿童每天铁的摄入量应达到12毫克左右。
二、保证充足睡眠
儿童处于生长发育关键时期，充足的睡眠对免疫系统的正常运作至关重要。学龄前儿童（3-6岁）每晚需要10-13小时的睡眠时间，学龄儿童（6-12岁）每晚需要9-11小时的睡眠时间。规律的作息时间有助于身体的生物钟正常运行，促进免疫系统的修复与调节。例如，建立固定的bedtimeroutine，如睡前1小时减少电子设备使用、进行安静的阅读等，帮助儿童顺利入睡，保障充足睡眠时长。
三、适度规律运动
适当的运动能促进儿童血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力。建议儿童每天进行至少30分钟的户外活动，运动方式可根据年龄选择，3-6岁儿童可选择跳绳、踢毽子、跑步等运动，6-12岁儿童可增加球类运动（如篮球、足球）等。运动强度以儿童微微出汗、呼吸略有加快但仍能正常交流为宜，长期坚持适度运动有助于提升儿童的抵抗力，但要注意避免在运动后让儿童立即吹冷风，防止受凉感冒。
四、避免过度清洁与适度接触微生物
过度使用消毒剂等会破坏儿童接触适度微生物的机会，而适度接触微生物有助于儿童免疫系统的发育。保持生活环境的基本卫生即可，不必过度消毒，但要注意让儿童在合适的环境中接触自然环境中的微生物，同时要教导儿童养成良好的卫生习惯，如勤洗手等，减少病从口入的风险。
五、按时接种疫苗
按照国家免疫规划程序按时为儿童接种疫苗是增强儿童抵抗力预防特定传染病的重要措施。疫苗能够刺激儿童机体产生特异性抗体，使儿童对相应传染病具有抵抗力，如乙肝疫苗可预防乙型肝炎，麻疹-风疹-腮腺炎联合疫苗可预防麻疹、风疹和腮腺炎等疾病，家长应严格按照疫苗接种时间表带儿童接种疫苗。
六、关注心理状态
长期的压力、焦虑等不良心理状态会影响儿童的免疫系统功能。家长要关注儿童的心理情绪，营造轻松和谐的家庭氛围，与儿童保持良好的沟通，及时了解儿童在生活和学习中的心理状况，帮助儿童缓解压力，保持积极乐观的情绪，这对维持儿童正常的免疫功能也具有重要意义。
