合理饮食需营养均衡包含各类食物按年龄段有不同摄入量并保证充足水分，充足睡眠按年龄段有不同时长要规律作息营造适宜环境，适度运动按年龄段选合适方式与频率，良好生活习惯包括勤洗手等个人卫生和保持室内空气流通等环境管理，避免过度用药和滥用抗生素非药物干预优先，早产儿或有基础疾病孩子需精细护理，过敏体质孩子要避免接触过敏原。
营养均衡：孩子的饮食应包含谷类、蔬菜水果、肉蛋奶等各类食物。例如，谷类提供碳水化合物，是身体能量的主要来源；蔬菜水果富含维生素（如维生素C等）、矿物质和膳食纤维，维生素C有助于增强白细胞的活性，提高机体抵抗力，像橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果可适当多吃；肉蛋奶能提供优质蛋白质，蛋白质是构成免疫物质的基础，如鸡蛋富含优质蛋白质，每天可吃1-2个。不同年龄段孩子的饮食量有所差异，一般1-3岁幼儿每天谷类摄入量约50-100克，蔬菜水果约150-250克，肉蛋奶类约100-150克；4-6岁儿童谷类约150-200克，蔬菜水果约200-300克，肉蛋奶类约150-200克。
保证充足水分：多喝水有助于维持身体正常的新陈代谢，使各个器官能更好地发挥功能，包括免疫系统相关的功能。孩子每天应摄入足够的水分，一般年龄越小，每千克体重所需水分越多，1-3岁幼儿每天约需1000-1400毫升，4-6岁儿童约需1200-1600毫升，可以少量多次饮用白开水。
充足睡眠
睡眠时长：不同年龄段孩子所需睡眠时长不同。婴儿（0-12个月）每天需要12-16小时睡眠；幼儿（1-3岁）每天需要11-14小时；学龄前儿童（4-6岁）每天需要10-13小时。充足的睡眠能让孩子的身体得到充分休息，促进身体的生长发育和免疫系统的修复与完善。在睡眠过程中，身体会分泌多种激素，有助于调节免疫功能等生理过程。孩子应养成规律的睡眠作息，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18-25℃）的睡眠环境，比如固定bedtime（上床睡觉时间），让孩子的生物钟保持稳定。
适度运动
运动方式与频率：适当的运动可以增强孩子的体质，提高抵抗力。对于婴幼儿，可以通过亲子互动游戏，如让婴儿翻身、爬行等简单运动；幼儿和学龄前儿童可以进行户外活动，如每天进行至少1-2小时的户外活动，可选择散步、跑步、跳绳、踢球等运动。运动能促进孩子血液循环，加快新陈代谢，使免疫细胞更有效地运转，增强身体的免疫力。但要注意根据孩子的年龄和身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动导致孩子疲劳受伤。比如3-6岁儿童运动时心率保持在每分钟120-140次左右较为适宜，且运动后要注意及时补充水分和适当休息。
良好生活习惯
个人卫生：教导孩子养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手，这是预防感染性疾病的重要措施。因为孩子在日常生活中会接触各种物品，手上容易沾染细菌、病毒等病原体，通过洗手可以有效减少病原体的传播。一般在饭前便后、接触公共物品后都要及时用肥皂或洗手液流水洗手，洗手时间不少于20秒。另外，要教育孩子不随地吐痰、不共用毛巾等，减少病原体的传播途径。
室内环境：保持室内空气流通，每天应开窗通风数次，每次15-30分钟，这样可以降低室内病原体的浓度，减少孩子感染的机会。对于有过敏体质的孩子，要注意避免室内有过多尘螨、花粉等过敏原，定期清洁床单、被罩、窗帘等，可使用空气净化器等改善室内空气质量。
避免过度用药和滥用抗生素
非药物干预优先：当孩子出现轻微不适时，优先采用非药物干预方法，如轻微感冒时先通过多休息、多喝水等方式观察。避免家长自行随意给孩子使用药物，尤其是抗生素。滥用抗生素会破坏孩子肠道等部位的正常菌群平衡，影响免疫系统的正常发育和功能。只有在明确有细菌感染且需要使用抗生素时，才在医生指导下合理使用，严格遵循医嘱，避免不恰当使用抗生素对孩子免疫系统造成不良影响。
特殊人群注意事项
早产儿或有基础疾病的孩子：这类孩子抵抗力相对更弱，在增强抵抗力方面需要更加精细的护理。饮食上要根据医生的建议进行特殊的营养补充，可能需要更精准地保证各种营养素的摄入；睡眠和运动方面要在医生指导下进行，运动强度和方式要严格把控，避免对孩子身体造成额外负担；同时要更加注意个人卫生和室内环境的管理，减少感染风险，定期带孩子到医院进行健康监测，及时根据孩子的具体情况调整增强抵抗力的措施。
过敏体质孩子：在增强抵抗力过程中，除了遵循上述一般原则外，要特别注意避免接触过敏原。比如明确对某种食物过敏，就严格避免食用该食物；对于吸入性过敏原，如花粉、尘螨等，要采取更严格的防护措施，如在花粉季节减少外出，使用防螨寝具等。同时，在选择运动场所等环境时也要考虑过敏原因素，确保孩子在相对安全的环境中进行增强抵抗力的相关活动。
