降血脂需通过饮食调整、规律运动、控制体重、戒烟限酒、定期监测等综合措施实现。
1、饮食调整
减少饱和脂肪与反式脂肪摄入，如动物油脂、油炸食品，增加膳食纤维比例，多吃燕麦、糙米、蔬菜及豆类，同时适量补充富含不饱和脂肪酸的坚果、深海鱼，有助于调节血脂水平。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，或结合抗阻训练如深蹲、俯卧撑，可增强脂肪代谢能力，降低甘油三酯并提升高密度脂蛋白胆固醇。
3、控制体重
肥胖者通过合理饮食与运动将体重指数控制在18.5至23.9之间，腰围男性小于90厘米、女性小于85厘米，可显著改善血脂异常，尤其对降低低密度脂蛋白胆固醇效果明显。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加血脂异常风险，需彻底戒烟；酒精热量高且影响脂代谢，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，以红酒为佳。
5、定期监测
建议20岁以上成年人每5年检测一次血脂，40岁以上每年检测一次，已确诊高脂血症者需遵医嘱缩短检测周期，通过动态监测及时调整生活方式或治疗方案。
若调整生活方式后血脂仍未达标，或出现头晕、胸闷等不适症状，需及时就医排查家族性高脂血症等潜在病因，避免自行用药延误病情。
