气血两虚可通过饮食调理富含铁、蛋白质、维生素的食物，中药调理用补气类如黄芪、补血类如当归，生活方式调整适度运动和保证充足睡眠，孕妇需在医生指导下调理儿童优先饮食调理需医生严格指导。
富含铁的食物：动物肝脏（如猪肝每100克含22.6毫克铁）、瘦肉（如牛肉每100克含2.8毫克铁）、红色肉类等，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，而气血两虚常伴有贫血表现，摄入富含铁的食物有助于补充造血原料，改善气血两虚状况。女性由于生理特点，相对更容易缺铁，更应注意此类食物的摄入；长期素食者也易出现铁摄入不足，需格外关注。
富含蛋白质的食物：鸡蛋（每100克含13.3克蛋白质）、牛奶（每100毫升含3克蛋白质）、鱼虾类、豆类（如黄豆每100克含36.3克蛋白质）等，蛋白质是身体重要组成部分，气血的生成离不开蛋白质，充足的蛋白质摄入能为气血生成提供物质基础。老年人由于消化功能减退，对蛋白质的吸收利用可能不如年轻人，更要保证优质蛋白质的摄入；处于生长发育期的儿童，蛋白质需求大，也应多摄入此类食物。
富含维生素的食物：新鲜的蔬菜水果，如橙子（每100克含33毫克维生素C）、菠菜（每100克含32毫克维生素C）等，维生素C能促进铁的吸收，B族维生素参与能量代谢及血细胞的合成等，对气血生成有重要作用。长期熬夜、生活不规律的人群，维生素消耗增加，更需多吃蔬菜水果补充；患有慢性疾病的人群，可能存在维生素吸收或代谢异常，也应注意补充。
中药调理
补气类中药：黄芪，具有补气升阳等功效，现代研究表明黄芪能增强机体免疫功能、保护心血管等。常与其他中药配伍用于气血两虚的调理，如黄芪配当归组成当归补血汤。老年人气血功能衰退，可在医生指导下适当使用黄芪调理，但要注意其可能会升高血压，有高血压病史的老年人需谨慎；儿童一般不建议自行使用补气类中药，如需使用应在专业医生指导下进行。
补血类中药：当归，能补血活血等，当归含有挥发油、有机酸等多种成分，对血液系统有一定调节作用。常用于气血两虚的调理，可与黄芪等配伍。孕妇使用当归需特别谨慎，因为当归有一定的活血作用，可能会引起宫缩等；月经量大的女性使用当归时也需咨询医生，避免加重出血。
生活方式调整
适度运动：适合气血两虚人群的运动有散步，每天坚持散步30-60分钟，能促进血液循环，增强体质。运动强度要适中，避免过度劳累，过度劳累会耗伤气血。年轻人工作繁忙，常久坐不动，易出现气血运行不畅，可利用碎片化时间进行散步等运动；老年人运动更要循序渐进，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体进行自我修复和气血调养。熬夜会严重影响气血生成，长期熬夜的人群易出现气血两虚表现。青少年处于生长发育阶段，充足睡眠对气血生成和身体发育至关重要；老年人睡眠质量可能下降，可通过营造良好睡眠环境等方式保证睡眠。
特殊人群注意事项
孕妇：气血两虚的孕妇需格外注意饮食营养均衡，避免自行盲目进补中药等。应在医生指导下进行调理，因为不当的调理可能会影响胎儿发育。孕妇要密切关注自身气血状况，定期进行产检，监测胎儿发育情况。
儿童：儿童气血两虚一般优先通过饮食调理，如保证丰富多样的饮食，不挑食不偏食。若需药物调理，必须在医生严格指导下进行，因为儿童身体各器官发育尚未成熟，对药物的耐受和反应与成人不同。家长要关注儿童的生长发育情况，发现气血两虚相关表现及时就医处理。
