跳绳对膝关节的损伤通常大于跑步。
跳绳属于无氧运动，膝关节在起跳和落地时需承受较大冲击力，压力可达体重的3-5倍，且活动幅度大、重复频率高，易导致软骨磨损、半月板损伤及韧带牵拉伤。而跑步属于有氧运动，膝关节以小范围屈伸为主，若道路平坦、姿势正确，冲击力相对分散，且适度跑步能增强肌肉和韧带强度，对关节稳定性有保护作用。
然而，损伤风险与运动强度、姿势、个人体质密切相关。若跳绳姿势错误（如膝盖内扣）、场地过硬（如水泥地）或体重过大，损伤风险会显著增加；而长期过度跑步也可能引发软骨退化、髌骨软化等问题。因此，无论选择哪种运动，都应控制强度，选择缓冲良好的运动鞋和柔软场地，运动前后充分热身与拉伸。若存在膝关节疾病或旧伤，建议优先选择游泳、骑行等低冲击运动。
