减肥期间通常可以适量吃坚果，但需把控种类和摄入量。
坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维及多种维生素矿物质，如杏仁中的维生素E、核桃中的ω-3脂肪酸，这些成分有助于维持代谢功能、增强饱腹感，对健康减肥有益。然而，坚果热量密度较高，每100克热量多在500-700千卡之间，过量食用易导致热量超标。建议选择原味、无添加的坚果，避开盐焗、糖渍等加工款，每日摄入量控制在10-15克（约一小把，如7-8颗杏仁或2-3颗核桃）。可将坚果作为加餐，搭配低糖水果或无糖酸奶，替代部分高热量零食，既能满足口腹之欲，又能避免血糖骤升骤降引发的饥饿感。
需注意，若减肥期间已摄入较多脂肪（如油炸食品、动物油脂），应减少坚果摄入；若以低脂饮食为主，可适当增加至20克左右。合理搭配与适量食用，坚果能成为减肥期的健康助力。
