原发性高血压调理以生活方式干预为核心，结合药物治疗，目标血压＜140/90mmHg（合并糖尿病、肾病等并发症者＜130/80mmHg），通过科学饮食、规律运动、体重管理、情绪调节及个体化治疗降低心脑血管风险。
科学饮食：采用DASH饮食模式，每日盐摄入＜5g（约一啤酒瓶盖量），减少腌制食品、加工肉、油炸食品及高糖饮料；增加新鲜蔬果（每日500g+）、全谷物（燕麦、糙米）、低脂乳制品摄入，适量补充钾（香蕉、菠菜）、钙（牛奶、豆制品）、镁（坚果、深绿蔬菜），控制饱和脂肪＜总热量10%。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%-70%；结合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），避免晨起血压高峰（6-10点）剧烈运动，运动前后监测血压，循序渐进。
控制体重：超重/肥胖者（BMI≥24）需减重，目标BMI 18.5-23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。每月减重0.5-1kg，避免快速减重，通过饮食热量控制（每日减少300-500kcal）+运动消耗实现，腹型肥胖者优先干预。
情绪与睡眠：保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜（23点前入睡），睡前1小时远离电子设备；通过冥想、瑜伽、社交活动等缓解压力，避免长期焦虑、愤怒；必要时寻求心理咨询，维持情绪稳定（长期压力升高交感神经，诱发血压波动）。
特殊人群调整：老年人（≥65岁）血压可先控制在＜150/90mmHg，达标后逐步降至＜140/90mmHg；妊娠期高血压禁用ACEI/ARB类药物，优先甲基多巴、拉贝洛尔；合并糖尿病/肾病者严格控盐、控糖，目标血压＜130/80mmHg；合并冠心病者需兼顾心率＜70次/分，避免血压骤降。
（注：药物仅列常见名称，具体用药方案需遵医嘱，不可自行调整。）
