调整生活习惯需保证充足睡眠、避免过度牵拉头发，合理饮食要补充蛋白质、维生素、矿物质，头皮科学护理要正确洗发护发、适度按摩头皮，出现脱发需排查脂溢性脱发、甲状腺功能异常等疾病诱因并及时就医，孕妇生理性脱发产后可恢复且要保持心情舒畅、营养均衡，儿童脱发要排查营养不良、头皮真菌感染等并相应处理。
一、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时高质量睡眠，睡眠不足会影响毛囊正常代谢，导致脱发风险增加。例如，长期熬夜人群毛囊修复机制受干扰，易出现脱发状况。
2.避免过度牵拉头发：尽量减少紧扎高马尾、辫子等过度牵拉头发的发型，长期过度牵拉会损伤毛囊，引发脱发。日常梳理头发时应选用宽齿梳，轻柔操作。
二、合理饮食摄入
1.补充营养物质：需保证蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等，蛋白质是头发生长的重要原料；多食用富含维生素的食物，像菠菜、西兰花、橙子等，其中维生素B族对头发健康有益；还要摄入富含矿物质的食物，例如坚果富含锌，有助于维持毛囊正常功能。
三、头皮科学护理
1.正确洗发护发：选择适合自身发质（油性、干性或中性）的洗发水，避免频繁烫染头发，烫染剂中的化学物质会破坏头发结构与毛囊健康，一般建议每年烫染次数不超过2次；洗发时水温不宜过高，控制在37~40℃为宜，过高水温会损伤头皮与头发。
2.适度按摩头皮：每周可轻柔按摩头皮2~3次，通过按摩促进头皮血液循环，利于毛囊获取营养，但按摩力度要适中，避免过度用力损伤头皮。
四、疾病因素应对
1.排查疾病诱因：若出现脱发情况，需排查是否由脂溢性脱发、甲状腺功能异常等疾病引起。例如脂溢性脱发与雄激素水平等相关，若怀疑是疾病导致脱发，应及时就医进行相关检查，如激素水平检测、甲状腺功能检测等，明确病因后在医生指导下处理。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇脱发：孕期因激素水平变化易出现生理性脱发，属于正常现象，产后会逐渐恢复。孕妇应保持心情舒畅，避免过度焦虑，同时保证营养均衡摄入。
2.儿童脱发：儿童脱发需排查是否为营养不良、头皮真菌感染等原因。若是营养不良导致，要保证儿童饮食均衡，摄入各类营养素；若是头皮真菌感染，需在医生指导下使用合适的抗真菌洗剂等进行处理，且要避免儿童搔抓头皮加重病情。
