通过调整呼吸方式、优化环境因素、适配运动方案、优化饮食结构以及管理基础疾病来改善气短，如进行腹式呼吸可增强呼吸肌力量等，保持室内温度22℃-25℃、湿度40%-60%减少气道刺激，年轻人选慢跑等每周3-5次每次30分钟左右，中老年人选散步等，保证营养均衡摄入富含蛋白质、维生素食物，有基础疾病如哮喘、冠心病者积极管理控制病情以缓解气短
一、呼吸方式调整
通过正确的呼吸训练可改善气短。例如进行腹式呼吸，吸气时让腹部缓慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次练习15-20分钟，每日可进行2-3次。这种呼吸方式能增强呼吸肌力量，提升肺通气效率，《呼吸疾病诊疗与康复》中指出，长期坚持腹式呼吸有助于改善因多种原因导致的气短，不同年龄人群均可进行，儿童需在成人指导下规范练习，老年人可根据自身耐受程度调整练习强度。
二、环境因素优化
保持居住环境适宜的温湿度很关键。室内温度维持在22℃-25℃，湿度保持在40%-60%。适宜的环境可减少气道受到的不良刺激，降低气短发生几率。对于患有呼吸系统疾病的人群，如慢性支气管炎患者，良好的环境能减轻气道痉挛，缓解气短症状，不同性别在环境适应上无本质差异，但女性可能对湿度变化更为敏感，需注意调整。
三、运动方案适配
依据自身状况选择合适运动。年轻人可选择慢跑、游泳等运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右；中老年人适合散步、八段锦等。运动能提高心肺功能，改善气短，但运动时要循序渐进，避免过度劳累。比如散步可从每分钟60-80步开始，逐渐增加速度。有心血管病史的人群运动前需咨询医生，制定个性化运动方案。
四、饮食结构优化
保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素的食物。如瘦肉、鸡蛋提供优质蛋白质，苹果、菠菜等富含维生素。合理饮食可为身体提供能量，维持正常代谢，《营养与健康》研究表明，良好的饮食结构有助于改善机体功能，缓解气短。不同年龄人群饮食营养需求有差异，儿童需保证充足钙质摄入以支持生长发育，孕妇则需增加铁、叶酸等摄入。
五、基础疾病管理
若气短由基础疾病引起，如冠心病、哮喘等，需积极管理基础疾病。哮喘患者要避免接触过敏原，规范使用控制药物；冠心病患者需遵循医嘱服用药物，保持血压、血脂稳定。对于有基础疾病的特殊人群，如老年冠心病患者，要特别注意生活方式干预与药物治疗相结合，定期复诊调整治疗方案，确保病情得到有效控制，从而缓解气短症状。
