膝关节侧副韧带损伤预防方法为运动前充分热身、强化肌肉力量训练、佩戴护具与选择装备等。
1.运动前充分热身
进行篮球、足球、滑雪等剧烈运动前，需通过慢跑、动态拉伸（如高抬腿、弓步走）活动膝关节，促进关节液分泌，提升韧带弹性。热身时间建议10-15分钟，以身体微微出汗为宜。
2.强化肌肉力量训练
重点锻炼股四头肌（靠墙静蹲、直腿抬高）、腘绳肌（俯卧腿弯举）及小腿三头肌（提踵练习），增强膝关节周围肌肉对韧带的保护作用。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。
3.佩戴护具与选择装备
参与高风险运动时佩戴专业膝关节护具，提供外部支撑；选择缓冲性好的运动鞋，减少落地时对关节的冲击力；滑雪等运动需使用固定器，避免膝关节过度扭转。
