提高卵子质量需从生活方式、营养支持、环境管理、疾病控制及特殊人群干预等多维度综合调整，通过科学管理可显著改善卵子质量。
一、规律生活方式调整
保持每日7-8小时规律睡眠，避免长期熬夜（研究证实睡眠不足会降低卵巢储备功能）；严格戒烟限酒，减少烟酒对卵子的氧化损伤；适度运动（如快走、瑜伽），避免剧烈运动或过度减重，维持内分泌平衡。
二、均衡营养支持
每日摄入优质蛋白（鱼类、豆类）、维生素C/E、锌/硒等矿物质，补充抗氧化剂（辅酶Q10、叶酸），其中叶酸（0.4-0.8mg/日）可降低卵子染色体异常风险；适量摄入Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽），调节内分泌环境。
三、环境与健康管理
远离二手烟、甲醛、重金属等有害物质，减少电磁辐射（合理使用电子产品）；维持BMI 18.5-24.9，肥胖女性需通过饮食+运动减重（目标体脂率20%-25%），瘦体重指数<18.5者需增加热量摄入。
四、疾病与心理调节
积极控制多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等基础病，定期监测性激素（FSH、AMH）；通过冥想、心理咨询缓解焦虑，避免长期压力导致皮质醇升高；避免过度节食或暴饮暴食，维持月经周期规律。
五、特殊人群干预
35岁以上女性孕前3-6个月优化生活方式，检查卵巢储备功能；反复流产或卵巢功能减退者，需在医生指导下评估，必要时补充DHEA（脱氢表雄酮）等药物（需遵医嘱）；辅助生殖人群严格遵医嘱进行促排卵前调理。
注：上述建议需结合个体情况，特殊疾病（如糖尿病、自身免疫病）患者应在专科医生指导下调整方案。
