科学备孕是提高受孕几率的关键，需从生理调节、生活方式、医学检查等多方面综合干预。
孕前全面检查与疾病干预
夫妻双方均需进行孕前检查，包括女方妇科超声、性激素六项、甲状腺功能及男方精液常规分析，排除感染、内分泌紊乱（如多囊卵巢综合征）、少弱精症等问题。慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）患者需在病情稳定后备孕，必要时调整用药方案。
精准把握排卵与同房时机
通过排卵试纸、基础体温监测或B超观察优势卵泡，确定排卵日（通常为下次月经前14天左右）。排卵前后2-3天安排同房，每周2-3次为宜，避免过度频繁（降低精子浓度）或间隔过久（错过受孕窗口）。35岁以上女性建议结合B超动态监测排卵，提高受孕精准度。
科学饮食与关键营养素补充
均衡饮食，每日摄入蛋白质、新鲜蔬果，孕前3个月开始补充叶酸（0.4mg/日）预防神经管畸形；男方适量补充锌、维生素E改善精子质量。控制体重在BMI18.5-24.9，避免肥胖（>28）或消瘦（<18.5）影响内分泌与排卵，戒烟限酒，减少咖啡因摄入（每日≤200mg）。
调整生活方式与心理状态
规律作息（保证7-8小时睡眠），避免熬夜；适度运动（如快走、瑜伽）增强体质；远离烟酒、甲醛、辐射等有害物质。压力过大易致内分泌紊乱，可通过冥想、心理咨询缓解情绪，保持心理平衡。
特殊情况的医学干预
若备孕超1年未孕（35岁以上超半年），或存在明确疾病（如子宫内膜异位症、男方重度少精症），需及时就医。临床常用促排卵药物（克罗米芬、来曲唑）、人工授精等辅助手段，需在生殖专科医生指导下进行，切勿自行用药。
