增高运动包括跳绳，每天宜坚持15-30分钟以刺激骨骼生长板促纵向生长，儿童要选合适长度跳绳，青少年选平整场地；悬挂拉伸可利用单杠或门框自然下垂每次1-2分钟重复3-5组来拉伸骨骼，柔韧性差者逐渐增加强度，老年人选稳固设施且动作缓慢；篮球运动每周3-4次每次30分钟以上，跳跃投篮等锻炼下肢，青少年遵规则防伤，儿童需成人陪同选适合篮球控时间；游泳是全身性适合各年龄段，每周3-5次每次40分钟左右，水浮力减骨骼压力促血液循环，患关节病者游泳前热身注意呼吸防溺水。
一、跳跃运动
跳绳是较为容易坚持的增高运动之一，每天坚持跳绳15-30分钟为宜。跳绳时，双脚交替起跳，通过跳绳过程中腿部的弹动可刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长。研究表明，规律的跳绳运动能在一定程度上提升青少年的身高增长速度。对于儿童而言，应选择适合其身高和体重的跳绳长度，避免因跳绳过长或过短影响运动效果及安全性；青少年在跳绳时需注意选择合适的场地，如平整的操场等，防止摔倒受伤。
二、拉伸运动
悬挂拉伸是简单易行的增高方式。可利用单杠或门框进行悬挂，每次悬挂1-2分钟，重复3-5组。悬挂时身体自然下垂，借助自身重量拉伸脊柱和腿部骨骼，改善骨骼之间的间距，有助于身高增长。对于柔韧性较差的人群，开始时可适当缩短悬挂时间和次数，逐渐适应后再增加强度。老年人进行悬挂拉伸时要注意选择稳固的设施，且动作要缓慢，避免因身体平衡问题导致意外。
三、篮球运动
打篮球也是不错的增高运动，每周进行3-4次，每次30分钟以上。在打篮球过程中，跳跃、投篮等动作能有效锻炼下肢肌肉和骨骼，刺激骨骼生长。青少年参与篮球运动时，要遵循比赛或训练规则，注意与队友的配合，避免因争抢激烈导致身体碰撞受伤；儿童参与篮球运动需在成人陪同下进行，选择适合儿童身高的篮球，且控制运动时间，防止过度疲劳。
四、游泳运动
游泳是全身性的增高运动，适合不同年龄段人群。每周坚持游泳3-5次，每次40分钟左右。游泳时身体呈伸展状态，水的浮力减轻了骨骼的部分压力，同时能锻炼全身肌肉，促进身体的血液循环，对骨骼生长有积极作用。对于患有关节疾病的人群，游泳相对其他运动对关节的压力较小，但游泳前仍需做好热身，游泳过程中要注意呼吸节奏，避免溺水等危险情况。
