内侧副韧带损伤自测可通过受伤史、症状和体征初步判断，关键需区分轻度拉伤（可活动）与中重度撕裂（活动受限），若出现剧痛、肿胀或关节不稳，应及时就医。
一、轻度拉伤自测：若有明确运动或外伤史，仅关节内侧轻微疼痛，按压痛点局限，行走、屈伸基本正常，可先冷敷并限制活动观察。
二、中重度损伤自测：疼痛剧烈且范围扩大，按压时关节内侧明显凹陷或肿胀，屈伸时关节有异常晃动感，可能提示韧带部分撕裂或完全断裂，需立即制动并就医。
三、特殊人群注意：儿童韧带柔韧性高，损伤后肿胀可能不明显，需警惕隐匿性损伤；老年人因骨质疏松，轻微外力即可致韧带损伤，应避免自行判断，尽早检查。
四、紧急处理原则：无论损伤程度，均需立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24小时内冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，避免热敷或揉搓加重出血。
五、就医指征：若3天内疼痛未缓解，或出现关节畸形、无法负重，需尽快到骨科或运动医学科就诊，通过超声或MRI明确损伤程度，指导后续治疗。
