均衡饮食需保证蛋白质、钙、维生素等营养摄入，充足睡眠使生长激素分泌旺盛利于长高，适当纵向运动如跳绳、打篮球、游泳等且注意频率方式，保持良好姿势避免影响骨骼发育，不同年龄段人群影响长高因素有别，特殊病史儿童需遵医嘱用非药物健康生活方式干预促身高增长。
蛋白质：是身体生长发育的重要物质基础，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，充足的蛋白质摄入有助于细胞的修复和生长，对骨骼等组织的发育至关重要。
钙：是骨骼的主要组成成分，奶制品是钙的良好来源，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）等也含有一定量的钙。儿童青少年每日钙的适宜摄入量约为800-1000毫克，充足的钙摄入能促进骨骼的钙化，有利于长高。
维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼）、动物肝脏等，阳光照射也能使人体自身合成维生素D，每天适当的户外活动，让皮肤接受阳光照射10-15分钟左右有助于维生素D的合成。维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。
充足睡眠
生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童需12-14小时，小学生10-12小时，中学生8-10小时。在睡眠过程中，身体处于放松状态，生长激素能更好地发挥促进骨骼生长的作用，有助于身高的增长。
适当运动
纵向运动：跳绳是很好的纵向运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育。打篮球也是不错的选择，跳跃、伸展等动作能对骨骼产生一定的刺激，每次打篮球30分钟以上效果较好。
运动频率与方式：青少年每周应进行至少3-5次的运动，运动方式应多样化，除了上述的跳绳、篮球，还可以选择游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有一定好处，每次游泳30分钟以上。运动要注意适度，避免过度疲劳，以免对身体造成损伤。
良好姿势
无论是站立还是坐姿都要保持正确，长期不良姿势可能会影响骨骼的正常发育。站立时要挺胸抬头，双肩自然下垂，双脚平稳着地；坐姿要挺直腰背，眼睛与书本保持合适距离，这样可以避免脊柱侧弯等问题，保证骨骼正常的生长发育空间，有利于身高的正常增长。
对于不同年龄段的人群，影响长高的因素略有不同。婴幼儿时期主要依赖合理的喂养保证营养摄入；儿童期除了饮食、睡眠、运动，还需关注心理因素，营造良好的家庭氛围；青少年时期除了上述因素，还可能受到遗传等因素影响，要鼓励其保持健康的生活方式。对于有特殊病史的儿童，如内分泌疾病等，应在医生的指导下进行针对性的身高管理，优先采用非药物的健康生活方式干预来促进身高增长，避免低龄儿童过早使用不明确效果的增高手段。
