需根据时间、儿童年龄和体质制定等计划体能训练安排和饮食安排。
1.体能训练安排
3-6岁以趣味游戏为主，如跳绳、踢毽子，每次20-30分钟；7-12岁可增加跑步、游泳等有氧运动，每周3-4次，每次40-60分钟；13岁以上可加入力量训练，如俯卧撑、深蹲，注意动作规范。训练前后需充分热身和拉伸，避免运动损伤。
2.饮食安排
保证每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。早餐选择全麦面包、鸡蛋和牛奶；午餐搭配瘦肉、蔬菜和杂粮饭；晚餐以清淡易消化为主，如鱼肉、豆腐和绿叶菜。两餐间可吃水果或坚果补充能量。此外，生长关键期需注重钙、铁、锌及维生素D的摄入，可通过牛奶、豆制品、瘦肉和动物肝脏补充。运动量大时适当增加碳水化合物比例，如燕麦、红薯，为训练提供持久能量。
