16岁女孩腿发软无力可能与营养代谢异常、过度疲劳、电解质紊乱、生长发育变化或潜在疾病相关，需结合具体表现排查原因。
营养性因素
青春期女孩因月经初潮后铁丢失增加，若饮食中红肉、动物肝脏摄入不足，易引发缺铁性贫血，导致血红蛋白携氧能力下降，肌肉缺氧而腿软、乏力；同时，日照不足或乳制品、深绿色蔬菜摄入少，易缺乏维生素D，影响钙吸收与肌肉功能调节，出现下肢无力、走路易疲劳。
过度疲劳与生活习惯
长期熬夜（如刷题至深夜）、久坐学习（下肢血液循环差）或突然进行高强度运动（如未热身的长跑），会使肌肉持续紧张、乳酸堆积，或因下肢静脉回流不畅导致肌肉供血不足，引发短暂性腿软；部分女孩因“减肥”过度节食，能量摄入不足，肌肉缺乏能量底物，也会加重乏力感。
电解质与代谢紊乱
呕吐、腹泻（如急性胃肠炎）或大量出汗（如高温环境下运动）后，若未及时补充水分和电解质（钠、钾、钙），易引发低钾血症或低钠血症，表现为肌肉无力、肢体瘫软；此外，节食或饮食不规律者可能因低血糖（血糖＜2.8mmol/L），出现腿软、心慌、手抖，尤其空腹时明显。
生长发育与内分泌变化
青春期快速生长期（每年身高增长＞5cm），骨骼与肌肉生长对钙、磷、维生素需求激增，若营养跟不上，肌肉力量暂时不足，可能出现腿软；甲状腺激素分泌波动（如亚临床甲减）也会影响代谢率，表现为动作迟缓、四肢乏力，尤其伴随怕冷、体重增加时需警惕。
潜在疾病需警惕
若乏力持续超2周，或伴随头晕、心悸、面色苍白、体重骤降等症状，需排查心肌炎（前驱感冒后出现）、重症肌无力（晨轻暮重，活动后加重）、甲状腺功能减退（代谢减慢）等疾病；长期节食者还需警惕低血糖性昏迷风险，建议及时就医检查血常规、电解质、甲状腺功能及心电图。
特殊提示：青春期女孩需避免盲目节食减肥，保持规律作息与均衡饮食（每日摄入12-15g铁、400IU维生素D），运动前充分热身，出现持续腿软且休息后无缓解时，尽早就医明确病因。
