安眠有百会穴、神门穴、内关穴、涌泉穴等穴位。百会穴在头部，可调节脑部气血运行镇静安神；神门穴在腕部，能调节心经气血宁心安神；内关穴在前臂，可宽胸理气、宁心安神；涌泉穴在足底，能补肾滋阴、引火归元，不同人群按摩各穴位有相应注意事项。
一、百会穴
位置：位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。
作用机制：百会属督脉，督脉入属于脑，按摩百会穴可调节脑部气血运行，从中医理论角度，能起到镇静安神的作用，对于因气血失调、心神不宁导致的失眠有一定调理功效。现代研究也发现，刺激百会穴可影响神经系统的兴奋性，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
适用人群及注意事项：一般人群适用，对于儿童，按摩百会穴要注意力度适中，因为儿童头皮较嫩；老年人也可安全按摩，但如果老年人伴有严重心脑血管疾病等，按摩时需谨慎，最好在专业人员指导下进行。
二、神门穴
位置：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
作用机制：神门穴是手少阴心经的原穴，心经气血流注于此。按摩神门穴可调节心经气血，宁心安神，对于心烦、失眠等心经有热或气血不足引起的睡眠问题有较好的改善作用。从现代医学角度，刺激神门穴可通过调节自主神经系统功能，使过度兴奋的神经趋于平静，从而帮助入睡。
适用人群及注意事项：各年龄段人群均可尝试，但对于有出血倾向疾病的人群，按摩神门穴时需注意避免局部过度用力导致出血，若本身有严重心脏疾病，应在医生指导下进行相关操作。
三、内关穴
位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
作用机制：内关穴属手厥阴心包经，按摩内关穴可宽胸理气、宁心安神。它能调节心包经气血，对于因情志不舒、气机郁滞引起的失眠有调理作用。现代研究表明，刺激内关穴可影响神经递质的释放，如5-羟色胺等，这些神经递质与睡眠密切相关，通过调节它们的水平来改善睡眠状况。
适用人群及注意事项：一般人群适用，孕妇按摩内关穴时要注意力度，因为内关穴在某些情况下可能会对子宫有一定影响，所以孕妇需谨慎，最好咨询专业医生后再决定是否按摩及按摩的力度等。
四、涌泉穴
位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
作用机制：涌泉穴是足少阴肾经的井穴，肾主藏精，按摩涌泉穴可补肾滋阴、引火归元。对于肾阴不足、虚火上炎导致的失眠，有滋阴降火、交通心肾的作用。从中医理论来讲，肾阴充足则能滋养心神，使睡眠安稳。现代研究发现，按摩涌泉穴可促进血液循环，调节内分泌，对改善睡眠有一定帮助。
适用人群及注意事项：一般人群适用，儿童按摩涌泉穴时要注意手法轻柔，避免损伤儿童足底皮肤；老年人若有足部皮肤破损等情况，不宜按摩涌泉穴，应先处理好足部皮肤问题后再考虑相关操作。
