吃黑芝麻、核桃、熟地黄、山茱萸、杜仲等均能起到补肝肾的作用。
1.黑芝麻
《本草纲目》中有关于黑芝麻补肝肾的记载，现代研究发现黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等，具有补肝肾、益精血的功效，可煮粥、磨成黑芝麻糊食用，一般人群适用，但腹泻者应避免过多食用黑芝麻，以防加重腹泻症状。
2.核桃
中医认为核桃有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用，对肝肾不足有一定补益，《食疗本草》等古籍有相关论述，核桃可直接吃，也可与其他食材搭配制作成药膳，一般人群可食用，但肥胖者需控制核桃的摄入量，因其脂肪含量较高。
3.熟地黄
《珍珠囊》指出熟地黄能补血滋阴、益精填髓，常用于肝肾阴虚等病症，现代药理研究显示熟地黄有调节免疫、改善造血功能等作用，一般需在中医师的指导下配伍使用，脾胃虚弱、气滞痰多、腹满便溏者忌服，以免影响脾胃功能。
4.山茱萸
《神农本草经》将山茱萸列为上品，称其能补益肝肾、收涩固脱，常用于肝肾亏虚等症，现代研究表明山茱萸有调节免疫、抗应激等作用，使用时需遵循中医配伍原则，素有湿热而致小便不利者禁服，防止加重湿热症状。
5.杜仲
《本草纲目》记载杜仲补肝肾、强筋骨，现代药理学研究发现杜仲具有调节血压、抗炎等作用，可煎汤或泡酒等使用，阴虚火旺者慎服，因其可能加重虚火症状。
