排卵日可通过月经周期推算、基础体温监测和排卵试纸检测三种方法准确计算。月经周期规律者，排卵日通常在下次月经前14天左右；基础体温在排卵后会升高0.3-0.5℃，持续至月经来潮；排卵试纸强阳转弱时提示即将排卵。
月经周期规律者：以28天周期为例，排卵日约为第14天，需结合经前症状（如乳房胀痛）辅助判断。周期不规律者，可通过连续3个月记录月经周期，取平均值后推算。
基础体温监测：每日清晨醒来未活动时测量体温，排卵后体温持续升高≥3天，提示已排卵。若体温波动大，需排除感染等干扰因素。
排卵试纸检测：月经周期第10天开始，每日上午10点至晚上8点间检测，当试纸出现强阳性后，24-48小时内大概率排卵。试纸持续强阳可能提示LH激素异常，需就医排查。
特殊人群注意：长期服用激素类药物者，需咨询医生调整监测方法；肥胖或多囊卵巢综合征患者，建议结合B超监测卵泡发育。
