孕初期（妊娠1-12周）可选择富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、橙子、猕猴桃、草莓等。
1. 推荐水果类型
- 富含叶酸类：猕猴桃、草莓、橙子，叶酸有助于胎儿神经管发育，每天建议摄入200-400微克。
- 维生素C丰富类：橙子、柠檬、草莓，增强免疫力，促进铁吸收，预防感冒。
- 低升糖指数类：苹果、蓝莓，避免血糖波动，适合孕期体重管理。
2. 注意事项
- 特殊人群：有妊娠糖尿病史者，每日水果总量控制在200-350克，优先选择低GI水果。
- 肠胃敏感者：避免过量食用过酸（如柠檬）或寒性水果（如西瓜），以防腹泻或刺激。
- 食品安全：洗净去皮食用，避免生食或未成熟果实，降低李斯特菌感染风险。
3. 饮食原则
- 每日建议摄入200-350克水果，分2-3次食用，搭配蔬菜、全谷物等均衡营养。
- 若孕吐严重，可少量多次食用常温水果，避免空腹。
4. 不推荐水果
- 荔枝、龙眼等热性水果过量易致上火；菠萝、芒果等易引发过敏体质者不适。
