扭伤腰部后，应立即停止活动并休息，48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进恢复。若疼痛剧烈或持续超一周，需就医排查。
轻度扭伤（无明显活动受限）：
卧床休息1~2天，避免弯腰或负重。可在疼痛部位冷敷，每次15~20分钟，每日3次。疼痛缓解后可轻柔按摩，促进血液循环。
中度扭伤（活动轻微受限）：
采用“RICE原则”：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。48小时后可热敷，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，需遵医嘱用药。
重度扭伤（剧痛、无法站立）：
立即就医，通过影像学检查排除骨折或椎间盘损伤。治疗可能包括药物、物理治疗或短期佩戴护具。孕妇、老年人及糖尿病患者需格外注意，避免自行用药。
特殊人群注意事项：
儿童及青少年恢复较快，但需避免剧烈运动；孕妇应优先保守治疗，避免药物影响胎儿；高血压患者慎用非甾体抗炎药，需监测血压。
预防建议：
日常加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑。久坐者每30分钟起身活动，搬重物时屈膝而非弯腰。
