来月经时，建议在经期第1~2天红糖水温热饮用，每次100~150ml为宜。
- 经期初期疼痛明显时：经期第1天早晨空腹饮用，可快速补充能量，缓解因失血导致的轻微不适。
- 经期量少、经血不畅时：经期第2~3天，可在午间或傍晚饮用，搭配红枣、桂圆等食材，促进经血排出。
- 经期结束前调理时：经期最后1~2天，可减少饮用频率，改为1天1次，避免过量糖分摄入。
- 特殊人群注意：糖尿病患者应避免饮用；胃肠功能较弱者建议稀释后饮用，每次量减半；青春期少女初次经期不建议立即饮用，可观察2~3个周期后再尝试。
饮用时需注意水温不宜过高，以免破坏红糖中的营养成分，建议控制在40~50℃。
