判断自己是否抑郁可通过持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状，结合量表自评（如PHQ-9）初步筛查，必要时寻求专业诊断。
1. 情绪低落型抑郁：表现为持续两周以上的情绪低落、对日常活动兴趣丧失，如对以往喜欢的运动、社交失去热情，伴随自责、无望感，尤其女性在经期、产后激素波动期更易出现此类症状。
2. 躯体不适型抑郁：以躯体症状为主，如不明原因的持续疲劳、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（食欲亢进或减退），部分患者可能出现头痛、胃肠不适等，老年人常以躯体不适为主要表现，易被误诊为躯体疾病。
3. 混合症状型抑郁：同时存在情绪低落与烦躁易怒，如对小事过度敏感、易发脾气，或出现焦虑、强迫思维，青少年可能表现为学业压力下的情绪失控，影响人际关系和学习效率。
4. 隐匿性抑郁：症状不典型，如工作中表现积极但私下极度疲惫，社交中强颜欢笑，多见于职场人士、高压力群体，可能因社会角色要求或自我调节能力暂时压抑情绪，长期忽视易发展为重度抑郁。
特殊人群提示：儿童青少年抑郁常表现为行为退缩、学业下滑、躯体化症状（如腹痛），需家长观察情绪变化与日常行为；孕妇及产后女性因激素变化风险增加，需关注情绪波动持续时间；老年人抑郁易伴随认知功能下降，需结合记忆力减退、生活兴趣丧失综合判断。
干预建议：轻度抑郁可通过规律运动（如每周3次30分钟有氧运动）、社交支持、正念冥想缓解；中重度抑郁需在精神科医生指导下规范治疗，优先非药物干预（心理治疗），必要时结合药物调节神经递质平衡，切勿自行用药。
