帮助睡眠的穴位主要有百会、神门、安眠、涌泉、三阴交等，可根据失眠类型选择使用。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点，可镇静安神、改善头痛头晕引发的失眠，尤其适合压力大、焦虑人群。
神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，能宁心安神，对心脾两虚、神经衰弱型失眠效果显著，可配合按摩缓解心悸。
安眠穴在耳后乳突与风池穴连线中点，可直接刺激改善入睡困难，适合长期作息不规律导致的睡眠障碍。
涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，睡前按揉能滋补肾阴、引火归元，对肾阴不足、虚火上炎引发的失眠有效，尤其适合中老年人群。
三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，可调节内分泌、改善肝脾肾功能，适合更年期女性或长期熬夜者。
特殊人群需注意：孕妇按摩合谷穴、三阴交可能影响妊娠，建议避开；婴幼儿按摩力度宜轻，避免刺激囟门；严重失眠患者需结合专业诊疗，穴位按摩仅作辅助手段。
